硬荷花是健身房中常用的器械，通常用于增强肌肉力量和改善身体形态。但是，对于初学者来说，选择合适的重量级是非常重要的，因为过重或过轻的重量都会影响到训练效果。那么，硬荷花35还是45更适合你呢？下面，我们将详细介绍如何选择适合自己的重量级。
一、硬荷花35和45的区别
硬荷花35和45的区别在于重量。35代表着每个硬荷花的重量为35磅，而45则代表着每个硬荷花的重量为45磅。通常，健身房中的硬荷花都是标准的35或45磅，因此，选择适合自己的重量级就非常重要。
二、如何选择适合自己的重量级
1.了解自己的身体状况
在选择硬荷花的重量级之前，了解自己的身体状况是非常重要的。如果你是一个初学者或者身体状况较差，那么建议选择较轻的重量级，比如35磅。如果你已经有一定的健身经验并且身体状况较好，那么可以选择较重的重量级，比如45磅。
2.确定自己的目标
在选择硬荷花的重量级之前，确定自己的目标也是非常重要的。如果你的目标是增强肌肉力量，那么可以选择较重的重量级，因为较重的重量可以刺激肌肉生长。如果你的目标是改善身体形态，那么可以选择较轻的重量级，因为较轻的重量可以帮助你更好地控制动作。
3.进行试举
在选择硬荷花的重量级之前，进行试举也是非常重要的。试举可以帮助你判断是否选择了适合自己的重量级。通常，如果你可以完成8-12次的动作，那么你选择的重量级就是适合自己的。如果你可以完成超过12次的动作，那么你选择的重量级就太轻了。如果你只能完成不到8次的动作，那么你选择的重量级就太重了。
三、如何正确使用硬荷花
1.正确的姿势
在使用硬荷花的时候，正确的姿势非常重要。首先，双脚要分开与肩同宽，保持身体平衡。其次，双手要握紧硬荷花的手柄，手指要紧贴手柄，保持稳定。最后，肘部要紧贴身体，不要外扩。
2.正确的动作
在使用硬荷花的时候，正确的动作也非常重要。首先，要保持身体稳定，不要晃动。其次，要缓慢地将硬荷花举起，直到手臂伸直。最后，要缓慢地将硬荷花放下，直到手臂弯曲成90度。
3.适当的重量
在使用硬荷花的时候，适当的重量也非常重要。如果重量过轻，那么训练效果会不明显，如果重量过重，那么容易受伤。因此，选择适合自己的重量级非常重要。
总结
选择适合自己的重量级是硬荷花训练中非常重要的一步。了解自己的身体状况、确定自己的目标、进行试举等都是选择适合自己的重量级的重要步骤。在使用硬荷花的时候，正确的姿势、正确的动作和适当的重量也非常重要。希望本文可以帮助大家更好地选择适合自己的重量级，从而更好地进行硬荷花训练。
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