腰痛是指腰部感受外邪，或因劳伤，或由肾虚而引起气血运行失调，脉络绌急，腰府失养所致的以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一类病证。
很多人认为腰痛就是得了腰椎间盘突出症，这种观点是错误的，其实只有一小部分腰痛是因为腰椎间盘突出症导致的。
腰为肾之府，乃肾之精气所溉之域。肾与膀胱相表里，足太阳从其经过。此外，任、督、冲、带诸脉，亦布其间，故内伤则不外肾虚。
而外感风寒湿热诸邪，以湿性黏滞，湿流下，最易痹着腰部，所以外感总离不开湿邪为患。
内外二因，相互影响，如《杂病源流犀烛·腰痛病源流》指出：腰痛，精气虚而邪客病也。……肾虚其本也，风寒湿热痰饮，气滞血瘀闪挫其标也，或从标，或从本，贵无失其宜而已。
说明肾虚是腰痛发病的关键所在，风寒湿热的痹阻不行，常因肾虚而客，否则虽感外邪，亦不致出现腰痛。至于劳力扭伤，则和瘀血有关，临床上亦不少见。
治疗腰痛，有很多方法，针灸、汤药，都需专业医师来指导和操作，今天小编想介绍几个自己能操作的简单方法，防治腰痛效果真的好！
拍拍打打治腰痛
《黄帝内经》云：肾有邪，其气留于两腘。
腘窝，即膝盖后方正中凹陷，此处有一穴位，名委中。该穴名意指膀胱经的湿热水气在此聚集。
委中穴为足太阳膀胱经之合穴。古有“腰背委中求”之语，指凡是腰背部病症都可取委中治疗。此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用。腰部疾病也可寻求腘窝中的委中穴来拍打治疗。
拍打是非常有效的一种外治法，可辅助患者正气将瘀毒痧气排出体外。拍打时可以利用手掌离开皮肤时那股吸力（称为吊伤）将体内的邪气,、败浊之物通过吊伤吸出体表，成为“痧”，然后排出体外。
具体操作方法是：患者站立，暴露腘窝，拍打者半蹲，一手扶住患者膝盖，另一手手掌微扣，拍打患者腘窝，用力要沉稳渗透。这样拍打几下，被拍打部位局部会出现胀紫现象。
（来源网络）
注意刚拍打时可能觉得疼痛难忍，但要坚持住，过几分钟疼痛便会减轻。
4个动作，助你护腰
1、小燕飞
在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。
每天可做30~50下。可分为2~3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。
2、五点支撑
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续50个。
3、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
4、向后抬腿
双手撑地，腿向上拉提至身体平行，尽量保持身体成一直线，脖子不用太高，每组15次，5组为一套即可。
（养身健康大师）
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