春节前， 发生了两件大学生猝死事件。
2021年11月27日。广东大学信息学院一名姓陈的男生被发现猝死在宿舍，据说经常在凌晨一到两点间睡觉。
2021年11月23日。34岁的辽宁工程技术学院的研三学生谢鹏倒在学校自习室。事发当天熬夜到凌晨二点半。
最近一项调查说：84%的90后存在睡眠困扰，有1/3是凌晨一点才入睡。根据睡眠数据报告显示：从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时，降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均水平高出了11.2%。
前两天有友友问我：压力大，失眠严重怎么办？失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病。我觉得这是很多人普遍存在的问题，所以就把自己知道的写出来，我们一起来讨论。
首先我们需要了解什么是失眠，你是不是真的失眠。一般情况下，我们在晚饭后三四个小时上床睡觉，天亮起床。有时会出现三种失眠情况。第一种躺在床上睡觉却怎么也睡不着，时间超过三十分钟。第二情况，夜里容易醒，超过两次。第三种早醒后睡不着，或者早醒后，超过三十分钟后才再次入睡。
不知友友是不是存在上面三种情况。如果存在的话，我们还要看第二天的精神状况，我们是不是感到很疲劳，情绪不稳定，烦燥易怒。失眠对我们第二天的工作、学习和生活有没有负向的影响。如果没有不好的影响，友友可以放心，所谓的失眠是我们内心的需要。比如我们为了完成一项任务熬夜到深夜或早早的起床。今年除夕夜，我就守岁到2点多，天亮后起床，正常的回老家拜年。
晚上没睡好，第二天起床后，头晕脑胀，记忆力不好，学习工作效率低，生活质量下降。我们可以午饭进行午休，睡一会儿，有可能会缓过来。如果我们的补救措施没有起到作用。这种情况一周内存在三天以上，一个月出现两周以上，我们就要用心对待。考虑到这是短性失眠障碍，短性失眠障碍通常和生活事件有关系。如果时间持续了至少三个月，我们要向慢性失眠障碍方面去想。
想改善睡眠，我们要了解失眠的诱发因素。失眠和年龄、心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等有关。一般来说。年纪大的人比年纪小的人容易失眠。生活中，有升学、就业、恋爱、分手、结婚、生孩子、家里人去世等重大事件出现容易失眠。女性来经期和更年期易失眠。睡眠的环境嘈杂容易失眠。睡觉前吸烟，喝酒，喝咖啡容易失眠。一些精神障碍患者得了抑郁症、焦虑症、双向情感障碍等疾病后容易失眠。身体上有身体疾病的也容易失眠。我们一般人夜晚睡觉，白天醒来，形成睡眠-觉醒的节奏。而以上各种因素，造成失眠者躯体、大脑皮层和认知三个方面的24小时的过度觉醒，造成失眠。
友友说自己失眠严重，你可以看看自己严重到程度。有三个方法可供叁考。
第一种吃药。找精神科医生治疗，他们经过检查诊断出失眠的真正原因，对症下药。我有个朋友，她最爱的父亲去世后，哭了整整一个月，夜里出现睡不着的现象，她和她的家人都是悲伤过度，属于正常，这样持续了一年多。后来去精神病医院看病，医生诊断为轻度抑郁症。失眠只是抑郁症的一种表现形式。失眠也容易发展为抑郁症。朋友从确诊到现在已有五年时间，她担心病情复发，每天坚持吃半片药。
第二种是加强运动。不知你有没有这样的经历，一天中不停的奔波，劳动，身体累得不行，晚上躺在床上就睡。我经历过这样的事。小时候，在农村，麦忙时节，从早到晚在田地里割麦子，装麦子，打场，累得晚饭都不想吃，只想睡觉。
第三种是心理治疗。有一种叫CBT的认知行为疗法。它有三个步骤：
1.刺激控制。睡前不吸烟，喝酒，喝咖啡，不做让大脑兴奋的事情。不困就不要躺在床上，困了再去睡，让睡眠和床重新建立关系。
2.放松训练。我常用的方法是腹式呼吸法。为了方便掌握腹式呼吸法。可以先将手放在腹部。当慢慢吸气的时候，心中默念“好好睡觉”四个字，腹部微微鼓起。缓缓的呼气时腹部瘪下，心中默念，“放松平静”4个字。通过几轮这样的腹式深呼吸之后，身体便完全放松，很快就会进入睡眠状态。如果不行的话，可以放一些自己喜欢的催眠音乐。我常放的音乐是冥想星球里面的冥想音乐。很多情况下是冥想音乐没有结束，我就进入了睡眠之中。
3.认知重构。对于失眠，我们要有一个正确的态度，不是所有的失眠都会有负向的影响。接纳有失眠有时候比对抗失眠效果更好。 记得一个友友在头条上说：凌晨3点睡不着，我给他的回答是看头条。在睡不着的这段时间里面，我们干自己想干的一些事情，也许有意外的收获。
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