今天群里几个刚生完宝宝的妈妈，在吐槽“产后脱发”，说都不敢梳头发，三天梳一次，一次掉一大把，洗头时，盆底黑黑的一层全是头发；掉下来的头发，不放过家里的任何一个角落，包括宝宝的衣服上、被子上，有一次给宝宝擦手，发现宝宝指头上居然缠着一根妈妈的长头发，还好缠的不是很紧，太吓人了。
看到她们的吐槽，想起了我自己那时候脱发的经历，怀孕前头发长度就在肩下了，怀孕后一直没剪，等出了月子，真是的“长发及腰”了。当时每天忙着照顾宝宝，也没顾上去弄头发，就一直绑在后面盘起来。
三个月后，逐渐发现掉发很厉害，给孩子喂奶的时候，经常看见孩子的小手指上缠着我的头发，到孩子五个月时，一天带娃去公园拍照，看照片才发现头顶中间部分，露出的头皮很多，头顶的头发也很稀少，看着脱发程度，自己都吃惊了，在加上之前有过头发缠孩子指头上的经历（其实是很危险，时间长了缠的紧了会手指局部缺血，严重时还可能会截肢，网上这样的新闻很多）一狠心下午就去把头发剪了。
配图为2017年，安徽宿州5月大女婴手指缠上妈妈头发，险些截肢
一、产后脱发，几乎是所有新妈妈的“噩梦”
其实，不只是京妈群里的妈妈和京妈有产后脱发的烦恼，很多新妈妈有过类似的烦恼，满地的掉头发，掉到都怀疑人生。
1、网友现身说法：掉头发快掉成“清朝人”
@某同学：感觉是出了月子宝宝开始睡眠问题的时候开始脱发严重……
@仓惶不过流年：房间到处都是我的头发，包括宝宝衣服上都沾有，头发一抓一大把。原本厚厚的头发，现在都掉了快一半了，宝宝现在才五个月。
@雪儿：掉的都怀疑人生，家里到处都是头发，一洗头，梳头都不敢，掉的更厉害。
@女人为谁妆：我家大宝是三个多月的时候开始掉头发，现在这个快四个月了也开始了，感觉掉成了清朝人。
2、为什么产后新妈妈都会掉头发？
其实，“产后脱发”是种正常生理现象，主要和孕育结束后身体激素水平的变化有关，另外与产后精神因素及生活方式等也都有关系。
① 产后激素水平不足
怀孕后，女性身体里孕激素、雌激素，及少量的生乳素和催产素，共同联合来调节改善女性孕期发生的各种生理变化，促进子宫和乳腺的发育，当然激素旺盛，对头发也会有促进作用，因而有些准妈妈会发现怀孕后头发增多了，而且也变得黑亮有光泽了，就是因为激素升高的作用。
但等宝宝出生后，这几种激素都会大量减少，对头发的支持作用也会降低，于是就出现了产后脱发，但妈妈们可能也发现了，它不会一生完宝宝就立马脱发，会有个过程，一般是2-3月，所以很多新妈妈是从生完宝宝2个月左右开始脱发， 最晚的也有从6-7个月开始的。
② 营养不足
分娩时大量出血、精力体力的消耗，大部分妈妈产后身体会气血虚弱，再加上每天频繁哺乳的消耗，很容易营养不足，那营养供给不充足，也会导致头发质量不好，大量掉头发。
③ 情绪因素
生宝宝时精神恐惧、情绪波动大，以及产后带娃休息不好、太过劳累，刚当妈妈育儿知识缺乏，养娃焦头烂额等，这些紧张情绪、过度劳累，会让大脑的兴奋性持续增高，处于旺盛分泌状态的皮脂腺，容易堵塞毛囊，影响为头发供给营养，当头发营养不足后脆性就会增加，这样也容易发生头发脱落。
二、产后开始脱发？别太焦虑，不会一直脱，而且也还会长出来的！
有些新妈妈看着一大把掉下来的头发，担心会不会有朝一日掉光了。别担心，不会的！首先产后脱发不会一直延续，其次产后脱发也是有时间段的，过了那段时间也就不再脱了。
1、网友现身说法：比产后脱发更“噩梦”的是满头凌乱的小碎发
@小曦曦呀：比掉发更可怕的是新头发刚长的时候，一排排的小头发茬立着，风中凌乱着。
@不开心：产后脱发是用什么办法都制止不了的，关键是怎么补好营养，心情舒畅，让它再长起来。现在我是满头碎发，就像触碰了静电每天就那么炸着。
2、正确认识产后脱发，别太焦虑，头发还会长出来
临床调查发现，大约有35%-45%的新妈妈会出现产后脱发，并且生双胞胎的新妈妈要比单胎的新妈妈脱发严重，也就是“胎次越多脱发越严重”。
到产后4个月左右掉发量会达到最高峰，一般6个月左右会逐渐缓解，到9个月左右产后脱发可停止，产后脱发的时间最长不超过1年。而且一般脱发后都会长出新头发，所以，新妈妈经历产后脱发期时，也别太焦虑，如果不严重，也不用采取特殊治疗。
另外，产后脱发大多掉的是头部前三分之一处的头发，并不会是弥漫性的。大约在产后1年左右，头发的数量可恢复到正常水平。
三、减少产后脱发，都需要做好哪些方面？
从数据来看，至少有三分之一的新妈妈会出现产后脱发，但是如果产后做好护理并注意饮食和生活方式的话，部分新妈妈产后脱发是可以避免的，就算不能完全避免，也是可以减少脱发的。先来看看网友妈妈们有哪些妙招！
1、网友经验：这样做可以减少产后脱发
@瑶瑶：我是产后三个月开始狂掉头发，大概一个月吧，掉的很少了，有空就多休息，注意营养，头发一周洗两次，洗发时多按摩下，一定要用护发素。
@饭团白米：我高中起就脱发很严重，每次洗头抓几大把，吹干时也掉很多。作为一个爱美的女生每天都担心以后秃顶啊！！！ 怀孕时担心以后孩子头发也像我，所以把黑米黑豆黑芝麻核桃磨成粉，每天早上冲水吃。还有就是每次洗头用护发素，但注意不能挨着头皮抹，坚持2月后，头发真的掉得少了。生完孩子后也没怎么掉！感觉好神奇。现在头发比以前任何时候都多！
2、减少产后掉头，可以做好这几方面
① 适当护理头发，勤洗头，保持头发顺畅
有些产后新妈妈，每天带孩子一团糟，头发可能半个月才洗一次，这样就很容易梳不通顺，加重掉头发的情况。
正确的是做法应该是：勤洗头+正确使用护发素。
勤洗头：
洗头前从头根向发尾梳通头发；
洗头时，洗发水打起沫后揉进头发里，然后用手指的指腹反复按摩头皮，不可用指甲直接抓挠头皮，容易损伤头皮；
待彻底洗净头皮和头发后，用温水冲掉头发上的泡沫；
正确使用护发素：
冲干净头发后，擦至半干，在发丝中部至尾部涂抹适量护发素，几分钟后冲洗干净即可。
PS：
·洗头发可以三五天一次，也可以根据自己的实际情况稍微调整，但最好别超过一周；
·使用护发素前，头发要擦至半干，避免湿着头发涂抹，更不能直接涂在头皮上；
·擦头发时，不要用毛巾使劲搓头发，容易损伤头发，最好自然晾干；
·生完宝宝后半年内最好不要烫发，若产后脱发严重，最好去咨询下医生。
② 避免紧张焦虑，保持心情舒畅、充足睡眠
前面也说到了，紧张焦虑的情绪会加重脱发，因而产后新妈妈，要自己做好调适，尽量保持良好心情和充足的睡眠，这样对于坚持母乳喂养也是有好处的。
如果觉得自己有育儿焦虑，不妨适当放松下自己，和闺蜜出去逛逛街、吐吐槽，很多时候孩子都没事，只是自己想多了；
如果觉得自己带孩子特别累，多和家人沟通沟通，让家人帮忙多带带孩子，自己注意休息；
如果是总觉得心里烦，也可以和家人朋友多聊聊天，或者孩子睡了，做点自己感兴趣的事情，转移注意力、放松一下自己。
③ 加强营养，不挑食、偏食
缓解产后脱发，保证营养也是重要的一个方面，不少人都认为产后身体虚脱，需要多多进补，而且也有妈妈也认为脱发就是和营养有关系，出现脱发就是营养不够，要大补特补，这种认识其实是不正确的认识。
产后脱发主要是身体随着孕育结束，身体内分泌发生变化导致的，若不分青红皂白的“盲目进补”，反而容易造成热量过剩，不利于头发的保养，体重也嗖嗖的增加，也不利于产后减肥。
因而，产后新妈妈“科学进补”很重要，所谓“科学”，也就是均衡饮食，不挑食、不偏食。具体的可以从下面几个方法做好：
· 多吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜，如菠菜、大白菜等，其他蔬菜如萝卜、藕、黑木耳、香菇、冬瓜等，绿色蔬菜中碱性无机盐含量较多，如钙、钾、镁、钠等，人体中一些不利于头发生长的酸性物质，就会被它们中和掉，从而为头发生长提供有利条件。
· 多吃维生素和铁丰富的水果，如大枣、苹果、樱桃等。
· 多吃容易消化的高蛋白质、低脂肪食物，如奶类、豆制品等，肉类（如鱼、家禽、瘦猪肉等）蛋白质含量虽然丰富，但属于酸性食物，适量吃即可。
④ 其他保养
除了上面介绍的这些方面外，还应该坚持适量的运动，运动不仅释放压力，改善心情，也利于出汗排毒，对缓解脱发有利；但运动时注意避免暴晒，晒伤了头皮，也不利于头发的生长。
京妈说：产后脱发是很正常的，新妈妈到了这个时期，也别太焦虑和有思想包袱。生活中做好恰当的护理，注意休息，放轻松心情，饮食营养均衡等，这些方面都做到了，也有助缓解产后脱发。
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