排便保持顺畅是很多人梦寐以求的事情，因为肠道要养护得好，应该让其蠕动速度加快，在饮食过程中获取食物，经过消化和吸收产生的代谢废物才能顺利排出。
而排便顺畅的人不用在厕所浪费许多时间，而且每天排便一到两次，通过这种方式让健康状态保持。如果排便困难，总是便秘，要掌握妙招来缓解。
1、科学补充水分
便秘确实让人难受，想要有效改善可以通过水分的获取来实现。水是生命之源，许多人长时间水分缺乏，会出现容易口渴、尿液排泄量减少、大便含水率降低等情况，后续积累的代谢废物会影响机体健康，粪便变得干燥，想要排泄出来难度增加。
而每天科学补充水分，不仅促进血液循环，加强代谢，就连排便也会轻松许多。另外，可以饮用蜂蜜水，蜂蜜作为健康食品，里面也有丰富的营养物质可以获取，还能达到润肠通便的作用。
2、保证有足够运动量
改善便秘可以投身到运动中来，现在许多上班族都是运动量不足的，缺乏锻炼有许多的弊端，例如容易发胖、多个指标不稳定、代谢速度变慢、血液粘稠，而这些情况会逐渐让疾病入侵。
良好习惯养成之后制定正确运动计划，在适当锻炼身体过程中肠道蠕动速度加快，排便会顺畅许多，相比久坐不动的人来说不容易便秘，这是预防疾病好的方法。
3、补充足够纤维素
缓解便秘应该调整个人饮食，有的人长时间饮食不恰当，摄入的高蛋白，高脂肪食物过多，会增加消化压力，发胖，另外不利于肠道健康保养。要让肠道蠕动能力提高，代谢速度加快，应该有足够的纤维素获取。
而纤维素的来源丰富，五谷粗粮，新鲜的蔬菜水果等都含有。而有的人偏爱摄入肉类食物，有挑食或者偏食等行为，可能会某些营养物质缺乏，进而降低抵抗力，影响器官功能。如果纤维素可以及时获取，同样对便秘缓解有帮助。
4、建立排便条件反射
要让便秘科学改善，应该让自己的排便条件反射建立。那些坚持良好习惯的人，这种条件反射想要建立并不难，如果可以坚持每天在固定的时间上个厕所，就算没有感觉想要排便，通过这种方式让身体逐渐适应，后续便秘也有所改善。
因为在固定时间排便的帮助下身体会逐渐建立相关条件反射，后续在接近的时间就会想要排便。有的人经常憋大便，排便无规律，条件反射变得紊乱，会持续便秘，可以通过这种方法来解决。
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