一周减肥20斤的方法（能让你体重快速下降的方法）
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
这个世上没有真正的胖子，只有对自己不够认真的人，随心所欲的生活没什么不好，可是你恰巧喜欢苗条、健康、有型的生活，那就去改变吧。在这个夏天来临之前，交付一个更满意的自己。不然你还想留着小肚腩一起过520吗？
如果给你一个只需要四周就可以改变身材的机会，你还不逼自己一把么？严格执行，小基数可以瘦10斤左右，大基数可以瘦20斤左右。主要是这个方法比节食减肥健康，比轻断食减肥好坚持，科学健康，不伤身不反弹。点赞的小仙女体重嗖嗖往下降。
第一周：开启减肥状态
1、一日三餐按时吃，正常吃，晚上7点之后就不吃任何食物了，千万不要学某些明星的过午不食或者不吃晚饭。
2、戒掉奶茶、甜点、饮料等甜食，糖分是导致肥胖的原因，还会让你胃口大开，越吃越饿。
3、这周不需要运动，但是也不要吃好饭就坐下或者躺下。
这个阶段主要是让身体进入一个减肥的状态，做好开始瘦的准备，加油，不要放弃，不然无法进入下一个阶段。
第二周：体重快降期
1、早餐吃丰富，午餐7分饱，晚餐5分饱，晚餐可以不吃主食，只吃蔬菜和蛋白质食物。
2、保证一天2000ml饮水量。
3、还是不需要运动，可以增加平时的活动量，比如吃好饭做做家务、散散步，或者靠墙站20分钟。
这个阶段体重会掉的很快，会从内脏脂肪开始分解，也会让你感觉到很饿，不过3天之后也就习惯了，这一周是关键时期，请坚持。
第三周：突破平台期
1、优化饮食结构，选择优质的蛋白质（牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾等）和碳水（粗细搭配）。晚餐不吃或者少吃，可以吃点低热量的水果。
2、增加饮水量，保证2500ml的饮水量。
3、增加有氧运动，一周安排3次，比如慢跑、跳绳、游泳、骑车、有氧操等，每次30分钟左右。
这一个阶段你会感觉到自己胃变小了，口味也变得清淡了很多，千万不要放弃，因为你离成功不远了，继续坚持。
第四周：养成易瘦体质
1、饮食和上周一样，可以吃一次放纵餐。
2、可以采用16+8饮食法，即在一天8小时内吃完三餐，剩下的16小时除了喝水不吃其他任何食物。
3、可以增加塑形训练，比如帕梅拉、周六野、韩小四、欧阳春晓等的跟练训练。
这周坚持下来，你基本能瘦10~20斤了，至少可以让你的身材瘦一圈了，你离小蛮腰和大长腿已经不远了。
姐妹们，一起行动起来，愿我们都能成为辣妹，今年夏天，你就能展现出最美的自己啦，就能穿上美美哒连衣裙、健身装、比基尼，你会发现自己变得越来越美，越来越自信了。
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