肩周炎三个动作自愈方法（肩周炎三个动作可以自愈）
肩周炎是肩关节周围的肌肉、肌腱和滑囊发生炎症的一种疾病，常伴有肩膀疼痛和活动受限。以下是三个常见的自愈方法，可以帮助缓解肩周炎的症状：
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伸展和强化肩部肌肉：
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前肩伸展：站立或坐下，将一只手臂伸直向前，另一只手臂横向压住伸直手臂的前臂，轻轻向身体方向拉伸。保持15-30秒，然后放松，再换另一侧重复。
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后肩伸展：站立或坐下，将一只手臂伸直向前，另一只手臂从身后环绕至背后，轻轻向身体方向拉伸伸直手臂的后侧。保持15-30秒，然后放松，再换另一侧重复。
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外旋肌肉强化：用一根弹力带或绷带绑在门把手上，将手臂靠近身体，保持肘关节弯曲90度，然后向外旋手臂，感受肩部外侧的肌肉在工作。重复10-15次，逐渐增加弹力带的阻力。
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热敷和冷敷：
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热敷：使用热水袋、热毛巾或热水浸泡的毛巾等热敷肩部，每次持续15-20分钟。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和炎症。
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冷敷：使用冰袋或冷水浸泡的毛巾等冷敷肩部，每次持续10-15分钟。冷敷可以减少肿胀和疼痛，尤其在急性期或发作时使用。
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休息和适度运动：
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给肩部充分休息时间，避免过度使用或受力过大的活动，以减轻肩部的压力和炎症。
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在医生或物理治疗师的指导下，进行适度的肩部运动和锻炼。常见的肩部运动包括旋转手臂、抬臂、侧平举等，可以帮助增强肌肉、改善肩关节的稳定性和灵活性。
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