如何正确减肥方法（不正确的减肥方法）

小稿 • 2024年1月9日下午3:55 • 投稿 • 阅读 65

如何正确减肥方法（不正确的减肥方法）

现在的减肥方法千奇百怪，五花八门。虽然有许多人都以节食为首选的减肥方法,但是往往效果甚微。
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
那为什么我们吃的都是一些“减肥食品”到最后不但没有成功减肥,反而还增肥了呢?到底如何减肥能真正达到减肥的目的呢？
爱美之心人皆有之，但要用正确健康的方法来达到减肥的目的。错误的减肥方法，会以损害身体为代价，减肥目的没达到反却招致一身疾病，得不偿失。

一、不吃该吃的主食和蔬菜，用水果和水来代替。
不吃主食会让身体会一直处于饥饿状态，难以自控的时候，就暴饮暴食的大吃一顿。节食、暴饮暴食，反反复复，最受损的是人体最常用的器官–胃。
二、超负荷运动。超负荷运动，完全不考虑自己身体是否能够承受，从而导致自己的身体机能出现问题，身体超负荷。
三、催吐。为了达到减肥的目的，在进食后自己扣喉导致呕吐，久而久之会变成厌食症，让自己的身体得到的是摧残。
四、把水果蔬菜作为主食。淀粉类食物可以为胃壁挂上一层保护膜，若不吃主食，会影响胃的健康，也必然会影响身体健康，导致营养不良。
五、不吃肉食。人体每天营养物质是多种多样的，肉食缺乏，会导致缺钙，及骨质疏松等疾病的发生。
运动减肥塑造不易胖体质,节食减肥让你更易胖

运动减肥后,人体的内脏脂肪含量下降,肌肉总量增加。由于肌肉的比重高于脂肪的比重,在同样的体重之下,看起来会比较瘦。
由于基础代就与身体中肌肉总量正相关,因此,运动减肥可以塑造更能消耗能量的身体也就是形成不易胖的体质。
运动减肥是真正的减肥,因为它能有效地降低身体中心部分的脂肪含量,从而降低各种慢性疾病的风险,促进身体健康。
从外表来说,运动减肥也最有利于塑造良好的体形。这种变化,用BMI往往难以评价,要用脂肪含量和腰臀比来评价。
饥饿和营养不良会降低人体的基础代谢。也就是说,如果减肥时急于求成,一味少吃,会使体内的肌肉组织分解,用于生命活动的能量消耗比减肥前明显降低。
在这种情况下,即使吃的和减肥前一样多,甚至少一些,人体仍然自动调节使之处于能量正平衡状态,从而增加体内脂肪的含量。
研究表明,对营养不良而瘦弱的厌食症患者进行治疗,使体重恢复到常水平之后,他们体内的脂肪含量高于同样体重的正常人。也就是说,他的“瘦体重”低于正常人,因而基础代谢也会低于正常人。
这意味着在摄同样能量时,他们将比别人容易胖。
控制饮食+运动=正确的减肥方法
控制饮食减肥一定要配合运动。

研究发现,单纯控制饮食虽然也能减轻体重,但除脂肪组织减少外,肌肉组织也会丢失,新陈代谢率也可能降低,使机体储存脂肪的消耗亦相应减少,导致体重下降速度减慢或不再下降;
如果要使体重不反弹或使体重进步降低,需要摄入能量更低的食物,而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要,对健康有害。
因此,在控制饮食、减少能量摄入的基础上配合运动是十分重要的。运能够提高机体的新陈代谢,消耗身体更多的脂肪,并能强壮肌肉,防止肌肉组织丢失,从而提高了节食减肥的效果,同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的副作用。