深蹲是一项非常好的运动。大家应该都做过，但是很多人不知道每天要做多少个深蹲才能达到自己想要的锻炼效果。深蹲还是比较难做的，一些动作要领也要掌握。下面分享一下100米深蹲相当于跑多少米的信息。
100个深蹲相当于跑多少米
深蹲100次——等于慢跑20分钟
一般而言，在健身人群的观念中，深蹲和慢跑是两种不同类型的运动，前者为无氧运动，主要锻炼大腿肌群和臀部肌群，后者则为人们说的有氧运动，更多利于提高心肺功能和减脂。二者的分工并不相同，因此很难在一起画上等号。若非要横向对比，则需要两个不同的比较标尺。
若以减脂为标尺，那么就关系到无氧运动是否减脂这个问题。这也一直是健身圈争论不休的话题，不少人认为只有通过氧气参与，也就是氧化体能糖分才能起到消耗脂肪的作用。不过近年来根据科学表明，无氧运动同样可以消耗热量。
只不过是通过增加肌肉含量来提高基础代谢率，从而消耗体内热量。在这里不得不提的是，慢跑20分钟对于减脂的帮助并不大，按照最新理论，跑步通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。
这样才有效安全，且时间长度应在30分钟以上，才会开始消耗脂肪。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。深蹲100次很难达到这个特点，因此其在减脂上的作用并不明显。
若以增肌为标尺，那么慢跑并不能增加腿部肌肉群，相反当跑步时间过长后会出现肌肉消耗的情况。以正常深蹲训练做4组，一组8-12次计算，一次正常的深蹲训练下来应做50次左右。100次相当于其两倍，而若想真正增肌，则需大重量，少间隔。100次大重量深蹲对身体，尤其是膝盖的伤害都是不可忽视的。
因此100次深蹲属于极限情况，20分钟慢跑则基本算在未达标范畴，加之二者一个无氧，一个有氧，基本没有可比性。而无论减脂还是增肌，都应选择无氧与有氧相结合的方式，只不过在配比上分情况有所侧重。
