现在不少高血压患者，每天都需要靠药物来维持正常的血压，不吃药就不舒服甚至会发生危险。不过是药三分毒，下面整理了关于高血压自然降压16种方法，日常通过少吃盐、不喝酒、适当的运动、心情的调整来帮助你控制好血压，这样可以少吃一些药。
1.少吃盐。高血压最好的降压方法就是少吃点盐。高钠的饮食会导致血压快速的升高，如果你高血压，且口味比较重的话，一定要及时调整过来，健康人每天吃盐都是低于6克的。
2.减肥。越胖患高血压的风险就越高，尤其是超重的人群中，高血压患者占大多数，想要自然的降血压，减肥也是很有效的一点。每降低5%的体重，血压就会显著的降低。
3.不喝酒。如果原本就有喝酒的习惯，甚至可以说是酗酒了，那么一定要戒酒，有16%的高血压发生都是和酒精有关系。
4.戒烟。抽烟是导致心脏病的一大原因，香烟含有的尼古丁会促使心跳加速，导致血压升高，每吸一口盐都会导致血压短暂性的上升。
5.适当的运动。虽然运动不会让你显著的看到血压的下降，但是它确实最基础的一个治疗措施，促进血管的收缩，降低血糖和血脂的浓度，适量运动对三高患者都有好处。
6.补充钾离子。饮食中摄入的钾离子越多，就可以促进身体钠离子的代谢，减轻血管的压力，达到降压的效果。像绿色的蔬菜、土豆、红薯、芹菜都可以多吃。
7.补充镁离子。摄入的镁离子越多，血压降的就越快。像杏仁、糙米、榛子、菠菜、麦片中含有丰富的镁离子，可以控制血压。
8.释放压力。压力大会让你长期处于高压状态，会导致血压飙升。要学会放松心情，放慢自己的生活节奏，保持心情的愉快稳定也是很重要的。
9.多吃高蛋白食物。鱼、蛋、牛肉、鸡胸肉、豆类、坚果都可以多吃，但是有肾病的患者不可以吃太多。
10.每天吃一块黑巧克力。70%以上纯度的黑巧克力中含有丰富的黄酮类物质，可以促进血管扩张，达到降压的效果。
11.保证充足的睡眠。在睡觉的时候血压通常会下降，如果睡眠不足7小时或者超过9小时的话，都会导致高血压的患病率增加。
12.每天一瓣蒜，可有效缓解高血压，预防心血管疾病。
13.吃甜菊。甜菊不仅可以降低血压，它的热量也低，适合高血糖、糖尿病患者。
14.减少咖啡因的摄入。最好不要喝太多咖啡，能不喝就别喝，会有升高血压的效果。
15.喝茶。如果有轻度高血压，可以每天喝三杯绿茶，有显著降血压的效果。
