在家健身是一种很普遍的生活方式，如果你想增加胸肌肌肉的大小和力量，以下是在家练习胸肌最好的动作。
1.俯卧撑
这是最受欢迎的胸肌运动之一，可以锻炼胸肌的整个区域，同时也会锻炼肩膀和三头肌。如果你是初学者，可以从膝盖开始抬起进行该练习。
要开始做俯卧撑，将手放在肩膀下方两侧，脚掌脱离地面，身体重心在手掌上。然后弯曲双肘将胸部向地面靠近，然后再将身体推回到原始位置。 重复该动作，直到你能轻松完成15次。
2.带重物的俯卧撑
如果要使胸肌更强壮，可以通过添加重量来增加难度。平时家里可能没有专门的杠铃，可以用两个水瓶或沙袋代替。将它们放在背上，再做同样的动作即可。
3.硬拉木棒
这个练习锻炼胸肌前缘和背部，同时需要稳定的手臂和腹肌来保持平稳。找到任何坚固的水平支撑物，如门框、提供足够空间的梁等。单手握住木棒，背部和手臂坚定，然后将胸部贴向支撑物，将身体靠前，直到胸部几乎碰到木棒。最后，保持胸部朝向支撑物，将身体拉回起始位置。
4.侧平板支撑
虽然不是直接锻炼胸肌，但它可以增强腹肌和下背部的稳定性，这对执行其他胸肌练习非常重要。躺在侧卧位，一只手肘支撑在地面上，肩膀与手肘垂直，手掌与膝盖处于同一方向。合上大腿，收缩腹肌，将下背部置于地面上。将另一只手放在身体侧面，向天空伸展。保持平板姿态15秒钟，然后换侧继续完成。
5.坐姿水平飞鸟
通过使用一些简单的家用器械如哑铃进行该训练可以增强胸肌，特别是胸肌外扩的部分。坐在椅子上，拿着哑铃，双手平伸，让它们彼此靠近，直到它们几乎碰到一起，然后再将它们分开，彼此之间留出一定距离。完成20个重复动作。
总的来说，在家锻炼胸肌并不难，只需要坚定的决心和些许的工具。以上的练习不但可以增加胸肌力量，而且还可以改善器官的功能，让你拥有健康的身体。
