产妇在分娩后需要为新生儿提供充足的母乳，因此下奶是很重要的。一些食物和饮品可以促进母乳分泌，帮助产妇下奶。以下是一些可以帮助产妇下奶的食物和饮品，一一列举如下：
1、豆腐：豆腐是一种富含植物雌激素的食物，它可以帮助促进产妇的乳腺发育，增加乳汁分泌量。
2、红枣：红枣含有丰富的铁、钙、维生素C等营养成分，可以促进产妇的身体恢复和乳汁分泌。
3、坚果：坚果富含蛋白质、脂肪和维生素E等，帮助产妇增加乳汁分泌并提高母乳质量。杏仁、核桃、花生等坚果都是不错的选择。
4、燕窝：燕窝是高蛋白、低脂肪的食品，含有丰富的胶原蛋白和氨基酸等营养成分，可以促进产妇乳汁的分泌。
5、香菇：香菇富含蛋白质、钾、钙、镁等，可以促进产妇的新陈代谢，增加乳汁分泌量。
6、红糖水：红糖水可以促进产妇的血液循环和新陈代谢，增加乳汁分泌量。此外，红糖中含有丰富的铁元素，可以帮助产妇补充体力和提高质量。
7、海藻：海藻含多种营养成分，如碘、钙、铁、蛋白质等，可以帮助促进产妇的新陈代谢，增加乳汁分泌量。紫菜、海带、裙带菜等都是不错的选择。
8、鸡汤：鸡汤是非常下奶的一个食物了，产妇喝可以增加乳汁分泌量，提高母乳质量。如果在鸡汤中加入一些中药材，如黄芪、当归等，营养价值更高。
9、蛋类：蛋类富含蛋白质、脂肪和多种营养成分，特别是蛋黄中含有丰富的卵磷脂和胆碱等成分，可以促进乳汁的分泌和提高质量。
10、黑芝麻：含蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素E等营养成分，可以将黑芝麻磨成粉末，加些蜂蜜一起冲泡着喝。
11、银耳：银耳含有胶原蛋白、氨基酸、矿物质等，是平价燕窝，产妇可以多和一些银耳汤，增加乳汁分泌量。
12、深海鱼类：比如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼类都是不错的选择，富含蛋白质、不饱和脂肪酸和多种营养成分，可以帮助促进产妇的新陈代谢、促进乳汁的分泌。
另外像什么鲫鱼汤、猪蹄汤、山药排骨汤、鱼汤等更下奶，因为奶水的主要成分是水，其次是营养物质，产妇需要多喝汤水，才能多下奶。但一定要注重营养均衡，主食、蔬菜、水果等都要摄入，还有注意需要控制血糖，不要吃刺激、油腻、甜辣的食物。
1、樱桃：樱桃补气血的作用很好，产后的女性比较虚弱，适量吃些樱桃可以缓解四肢无力的情况。
2、猕猴桃：维生素C含量非常高，产后女性吃可以补充营养、提高免疫力。
3、桂圆：一次吃个3、5颗就行，可以改善缺铁性贫血、宫寒的情况，注意不要吃多，容易上火。
