4个动作让腰椎自愈（哪4个动作让腰椎自愈）
腰椎疼痛是许多人常见的问题，但一些简单的动作和练习可以帮助减轻疼痛，促进腰椎的自愈。以下是一些可以尝试的腰椎康复动作：
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腰部伸展（躺姿）
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仰卧在坚硬的表面上，将腿伸直，双臂放在身体两侧。
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缓慢将右腿抬起，将膝盖向胸部拉近，保持5-10秒。
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将右腿缓慢放下，然后重复左腿。
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每边重复3-5次。
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猫-牛伸展
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跪姿站立，双手和双膝着地，手肘与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐。
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吸气时将背部向上弯曲，头部抬起，臀部上翘（猫姿）。
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吐气时将背部向下凹陷，头部低垂，臀部下压（牛姿）。
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反复进行10-15次。
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膝胸伸展
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仰卧在坚硬的表面上，双腿伸直。
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弯曲右膝，将右膝盖向胸部拉近，用双手轻压膝盖。
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保持这个姿势几秒钟，然后慢慢伸直右腿，重复左腿。
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每边重复3-5次。
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骆驼式伸展
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坐在膝盖上，双腿间距与髋部宽度相同。
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慢慢向后弯曲，将双手放在脚踝上，头部向后仰。
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保持这个姿势数秒钟，然后慢慢回到起始位置。
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反复进行几次。
这些动作旨在缓解腰椎压力，促进腰部肌肉的强化和伸展，有助于改善腰部灵活性和减轻疼痛。然而，如果您患有慢性或严重的腰椎问题，或者怀疑有椎间盘问题，最好在开始任何康复练习之前咨询医生或物理治疗师，以确保选择适合您个体状况的动作，并避免进一步损伤。维护良好的体姿、合理的锻炼和体重管理也对腰椎健康至关重要。
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