吃什么长头发（吃这26种食物可以促进头发生长）

小稿 • 2024年3月12日下午4:17 • 投稿

我们都想要美丽、浓密的头发，但对我们中的许多人来说，长头发并不那么容易。尝试留长头发时需要考虑很多因素。这些是遗传学、荷尔蒙、心理健康和饮食。在今天的文章中，我们将讨论专家介绍的 26 种最适合头发生长的食物。为什么杏仁黄油和橘子排在我们名单的首位？鸡蛋和燕麦片怎么样？鲑鱼和菠菜能促进头发生长吗？我们将讨论所有这些以及更多……

1.杏仁黄油

想要美丽的长发？早餐开始吃杏仁黄油。它富含促进头发生长的营养物质。杏仁中的维生素 E 特别有帮助。在一项研究中，参与者服用了 100 毫克的维生素 E。他们的头发长了 34%。当你只吃一汤匙杏仁黄油时，你将获得大约 4 毫克的维生素 E。你的身体每天只需要 15 毫克。但在开始研究杏仁黄油之前，请记住它的卡路里含量也很高。适度饮食。

2.橘子

不喜欢杏仁黄油？一些橘子怎么样？你知道为什么它们对你的头发这么好吗？维生素C！它可以帮助铁的吸收。获取每日剂量的铁对于保持健康的头发非常重要。研究发现缺铁与脱发密切相关。通过定期吃橘子，您可以获得身体吸收铁所需的全部维生素 C。

3.番石榴

我们告诉过您维生素 C 对头发的好处。如果你不喜欢橘子，你可以把它们换成番石榴。它们富含维生素 C。研究证明，维生素 C 补充剂对促进女性头发生长非常有帮助。这种维生素可以帮助那些因头发稀疏而苦苦挣扎的女性。番石榴的维生素 C 含量是橙子的五倍。

4.红辣椒

红辣椒还富含维生素 C。吃半杯红辣椒就足够了。考虑到您的身体不会自行产生任何维生素 C，这一点尤为重要。

5.猕猴桃

另一种美味的维生素C水果！如果橘子和番石榴不能让你的船漂浮，也许奇异果可以！它们美味、健康且富含抗氧化剂。猕猴桃还可以帮助您避免缺铁，进而防止头发稀疏。

6.三文鱼

另一种获得健康头发的方法是食用 omega-3 脂肪酸。还有什么比美味的三文鱼更好的呢？三文鱼是 omega-3 的重要来源。它还富含维生素 D。在一项研究中，发现维生素 D 可以帮助刺激毛囊。你知道这意味着什么吗？毛发生长更快！经常吃鲑鱼有助于预防秃斑。在您开始定期食用三文鱼之前，请记住有更健康的版本。三文鱼沙拉肯定比吃炸三文鱼好吃。

7.蛤蜊

蛤蜊是维生素 B12 的重要来源。研究表明，B12 在头发生长中起着重要作用。如果您只吃三盎司的蛤蜊，您将获得身体每天所需的 1400% 的维生素 B12！

8.鸡蛋

鸡蛋是蛋白质、维生素和矿物质的极好来源。它们含有促进头发生长所需的所有营养素，尤其是生物素。鸡蛋含有大量的生物素。想知道为什么生物素让我们如此兴奋吗？好吧，它为您的头发带来了巨大的好处。专家说生物素可以让你的头发长得更快。它还可以防止它脱落。鸡蛋还含有维生素 D，可确保您的头发保持强韧有光泽。在一项研究中，发现维生素 D 甚至可以帮助产生新的毛囊。

9.生蚝

营养缺乏会导致头发稀疏。您需要多种维生素和矿物质才能拥有一头完美的头发。其中一种必需矿物质是锌。不够会导致头发脱落。幸运的是，专家发现缺锌导致的头发稀疏是可逆的。获取锌的最佳方法之一是吃牡蛎。六只牡蛎可以为您提供多达 30 毫克的热量。这是您每天所需量的两倍多。

10.菠菜

菠菜还富含对头发有益的营养物质。这种绿叶蔬菜含有大量的铁和镁。菠菜很棒还有一个原因。它可以帮助你的头发产生皮脂。皮脂可确保您的毛囊得到润滑。

11.燕麦片

燕麦富含铁、纤维和锌等重要营养素。这些营养素有助于刺激头发的生长。想为您的燕麦碗添加额外的营养吗？放入一些奇亚籽。它们比大豆含有更多的蛋白质。奇亚籽和燕麦片肯定会让你的头发看起来更漂亮。

12.希腊酸奶

你喜欢酸奶吗？现在，你更有理由吃它了。希腊酸奶是另一种可以帮助头发生长的食物来源。它含有多种 B 族维生素，包括维生素 B5，有助于保持头发健康。

13.扁豆

如果你想要更长的头发，让小扁豆成为你饮食的一部分。它们富含叶酸。想知道为什么这如此重要吗？它可以帮助您的身体产生红细胞。这些红细胞将氧气输送到身体的不同部位，包括头皮。这有助于您的头发长得健康强壮。

14.肝脏

我们告诉过您缺铁会如何导致头发脱落。还有另一种获取每日所需铁量的方法，但效果不佳。我说的是吃肝脏。我知道不是每个人都喜欢这个想法，但你需要考虑一下。肝脏富含铁质，可以帮助您长出头发。

15.蓝莓

氧化应激会损害您的头发。你看，我们的身体在暴露于污染和来自太阳的紫外线时会产生毒素。这些毒素也称为自由基，会破坏您体内的细胞。这被称为氧化应激。专家声称氧化应激会导致头发脱落。好消息是，您可以通过食用蓝莓等富含抗氧化剂的食物来解决这个问题。蓝莓富含抗氧化剂和维生素 B。您可以在早餐时制作蓝莓冰沙，或将它们添加到燕麦片中。

16.大麦

大麦是另一种富含维生素 E 的食物来源。只需确保将大麦加入您的饮食中，您的头发健康就会得到惊人的改善。您还可以将大麦与其他具有相似营养价值的食物一起食用。

17.核桃

核桃对大脑有益。你知道它们还有什么用处吗？你的头发！研究发现，没有足够的亚油酸或 α-亚麻酸会损害您的头发。幸运的是，核桃是这两种酸的良好来源。核桃将帮助您修复美丽秀发所遭受的所有损伤。

18.胡萝卜

胡萝卜含有 β 胡萝卜素，您的身体可以利用它转化为维生素 A。这种特殊的维生素可确保您的头发保持光泽和弹性。维生素 A 还能促进皮脂分泌。

19.大比目鱼

研究发现糖尿病是脱发的最大原因之一。如果你想要健康的头发，你必须确保你的胰岛素水平保持正常。镁可以帮助解决这个问题。您如何从饮食中获取更多的镁？通过吃比目鱼等富含镁的食物。它是目前最好的镁来源之一。

20.香菇

你喜欢蘑菇汤吗？也许你需要多吃一点。它会帮助你的头发。香菇富含铜。研究表明，铜对于强化头发中的角蛋白是必不可少的。它还可以确保您的头发颜色长时间保持自然状态。吃一杯煮熟的香菇可以获得大约 1300 毫克的铜。这相当于您身体每天所需量的 145%。

21.鹰嘴豆

鹰嘴豆非常适合您的头发。它们富含叶酸，可以改善红细胞的功能。这对你的头发有什么好处？红细胞的增加意味着将有更多的氧气输送到您的所有器官。这包括你的头皮。结果，您的头发生长会更快。

22.螺旋藻

螺旋藻富含蛋白质和镁。螺旋藻还含有铜，可强化角蛋白。将其作为饮食的一部分可以帮助防止脱发。

23.马麦酱

Marmite 不仅仅是一种美味的涂抹酱。它还有助于改善头发的生长。Marmite 富含叶酸。即使是一份也能给你大约 100 毫克。这大约是女性每天所需叶酸的 25%。

24.花生酱

你把杏仁酱换成花生酱怎么样？它也是维生素 E 的良好来源。您摄入的维生素 E 越多，您的头发就会越好。

25.黑豆

黑豆里装满了利胜。这是一种必需氨基酸，可帮助您的身体吸收铁和锌。科学家对患有慢性头发稀疏和脱发的女性进行了一项研究。结果表明，在铁补充剂中加入赖氨酸可显着改善病情。

26.强化全麦早餐麦片

谷物是一种受欢迎的早餐主食。你可以利用它们来发挥你的优势。下次你去杂货店购物时，选择强化全麦早餐麦片。这些谷物可以为您提供身体每天所需的所有铁质。有了适当的铁水平，您就不必担心头发稀疏了。

您会在日常饮食中加入这些食物吗？在下面的评论中让我们知道！