是指排便次数减少，排便困难，粪便干燥。正常人每天排便1~2次或2~3天1次，便秘患者每周排便不到2次，排便费力，粪便硬数量少。一般来说，便秘是一件非常痛苦的事情，所以以下五个技巧可以让你远离便秘。
一盘蔬菜。
是一种富含纤维素的食物，还可以提供人体所需的各种矿物质和其他营养物质，可以使粪便膨胀，增加体积，有利于排泄。确保每天摄入足够的新鲜蔬菜可以有效地解决便秘的问题。蔬菜可以煮成果汁机，或者简单地用白水煮，是一种很好的吃法。此外，便秘的老年人不应该吃太多的豆类，这很容易引起胀气。
制定饮用水计划。
体而言，水不仅是体内运输各种营养物质的载体，而且直接参与人体的新陈代谢。水可以膨胀大肠中的纤维，产生足够的大便和软大便。因此，不要等到口渴才喝水。正常人每天至少需要喝1500毫升水，约8杯，以保持体内充足的水分。
一定量的运动。
条件允许，喝水后可以出去散步30分钟，帮助水在体内轻微运动，加速胃肠蠕动。如果不方便出去散步，你也可以站起来，握手10分钟，也可以达到一定的锻炼效果。你也可以选择快速行走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，可以有效地促进排便和排便。
避免热饮。
有便秘，尽量避免刺激性强或中医认为生气的食物，否则会引起干热，使排便更加困难。例如，油炸、油炸、熏蒸、烘焙的食物，以及辣椒和其他刺激性的东西，少吃甚至不吃。
增加肠动力。
的蛋白质可以增加胃肠道动力，使胃肠道蠕动有力，促进肠道蠕动。如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等，特别是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，轻度便秘患者可多吃这类食物，也能有效减少便秘。
看似小事，但也可能是重大病变的征兆。例如，结直肠癌，早期不会有明显的症状，但大多数患者会有便秘，但因为没有疼痛感，不在乎，所以病情往往很严重。另外，肠道神经或肌肉方面的病变也可能会引发便秘的问题。因此，当大小便习惯突然改变，或长期便秘却找不到原因时，一定要及时到医院检查，防患于未然。
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