心率正常值范围是多少（心跳过慢、心跳过快,可能提示哪些疾病）
王叔叔有个习惯，每天早晨去公园晨练之前，都会把自己的
血压计
拿上。晨练结束以后，义务帮大家测量
血压和心率，
他觉得老年人嘛，血压和心率正常身体就不会有大毛病。
每个人的血压都差不多是稳定的，心率差别却很大。
有的每分钟
六七十
下，有的竟然高达
一百多
下！大家对此讨论的也很热烈，说心跳快不好，会加速身体衰老，心跳慢则会长寿。
事实真的是这样吗？王叔叔查阅了很多资料，又咨询了医生，才终于搞明白心跳快慢的问题。
心跳快和心跳慢都不是正常的身体表现
，要根据每个人的情况，辩证对待。
一、心跳过快与哪些疾病有关？
心跳过快又叫
心动过速
，指每分钟心率
超过100次
。它分为生理性和病理性两种，
跑步、饮酒、重体力劳动及情绪激动
时心跳过快，属于生理性的心动过速，不用治疗。
病理性心跳过快，可能是由
高热、贫血、甲亢、出血、疼痛、缺氧、心衰
等疾病引起的。病理性心动过速如果不采取措施，可能会引起
心悸、胸痛、昏迷
等症状，因此可以通过
深呼吸、刺激咽部或者药物
来缓解。
甲状腺功能亢进和严重的贫血，属于全身性疾病
，它引起的心动过速在每分钟100次左右，不会太快，需要针对全身疾病进行治疗。
心脏病也会引起心跳增快
。严重的心功能不全，导致心脏跳动失去控制，出现心动过速，甚至
房扑、房颤
等引起心跳快的状态。
有研究表明，心率过快会增加患
肥胖和糖尿病
的风险。因为心率快的体内的肾上腺素受体刺激引起
胰岛素抵抗
，这种刺激又会导致骨骼肌快肌数量增加。
血管的收缩和骨骼肌的血流量减少
降低了骨骼肌对葡萄糖的摄取，引发糖尿病和肥胖。
心率过快对于身体的代谢有一定的影响，严重的会
危及生命
。因此降低心跳次数能够让身体更健康，但也不可
过降
，
心率过慢
也是身体状况异常在心脏的反应，
二、心跳过慢可能代表身体出现什么问题？
心跳过慢也分成
生理性和病理性
两种。人的
睡眠
时心率减慢是正常现象，无需治疗。特定的体力劳动者，如
军人、建筑工人、运动员
等人群，基础心率偏慢，也属于正常。
病理性心跳过慢是需要尽快介入治疗的，可能是身体的某些部位出现了严重病变。
心脏缺血是引起心跳过慢的直接原因
。在缺血性的疾病当中，最常见的是冠心病。
右冠病变
会导致窦房结支供血不足，引起
窦房结功能退化
，使血液的
传导
受阻，心跳变慢。另外
房室结支
出现供血不足，也会引起心跳过慢的情况。
心肌炎
是指心脏周边的肌肉发生炎症疾病，病毒性心肌炎最常见，多数在
2~4周内
恢复。
恢复期
心脏的功能减缓，从而导致心跳次数减少，等恢复期过了就会回归正常。
治疗心率失常病的药物，常见的有
β受体阻滞剂
，如倍他洛克、比索洛尔、阿提洛尔、卡维地落等，会导致
心率变慢
。服用这类药物后出现心跳过慢，就要考虑
换药或者停药
。
心跳过快或过慢都是不正常的，心率的正常值为
每分钟60~100下
之间。
三、心率值多少，才是最适合自己的？
说起心率，几乎所有人都知道，只要心率在60~100之间就算是正常范围。实际上
心率与年龄、性别、运动量、饮食条件等都有关系
，不可以机械地去套用。
以二十五岁的男性为例，如果他每天能运动半小时左右，饮食正常，体重正常，那他正常的心率值应该是在
60~75之间
。在这个基础上，若超重，不爱运动，多余的体重部分需要通过心脏来运行，心率值就会增加。
如果上述各方面都正常的男性，早晨起床后基础心率达到80次以上，就要去医院检查，排除心脏病变。
年龄越大，心率值就越高，这说明身体的新陈代谢变慢，心脏需要增加跳动次数来支撑身体的基本运转。
但这个规律也不是绝对的。如果中老年人平时生活规律，饮食和运动方式健康科学，身体的新陈代谢正常，心率就不会增加。
所以，在
心率值为60~100的正常范围内，心率越小，身体条件相对而言就更好
。
四、怎样的身体条件，才会拥有健康的心跳值
心率正常的人，体重要在健康范围内
。从医学角度来讲，一个人的身高和体重成正比，才算健康。
太胖或者太瘦弱的人
，身体的机能就会受到影响。随着社会条件的不断改善，肥胖的人群却来越多。
肥胖很容易患上
高血压、高血糖、高血脂
等疾病，这些疾病会加重
心脏的供血负担
，造成
心率异常
。
睡眠质量对于心跳快慢有一定影响。
身体健康的人，一般睡眠质量也比较好。平时睡眠质量不高或者失眠，身体可能就已经出现了问题。
长期失眠的人，往往会有心率失常的问题。因为人在睡眠时，心脏跳动会慢一些，从而使心脏的力量得到恢复。失眠的人，心脏一直处在紧张状态，时间长了容易造成心跳加速。
排泄系统正常
，对于维持健康的心脏有促进作用。人体每天都要通过尿液、出汗、大便来排出体内多余的残渣，这些物质在体内蓄积的时间越长，表明身体的机能越差。
心脏供给各器官血液，如果各器官的毒素不能正常排出，这些毒素的运行也要依赖血液的推动。时间长了对心脏造成负担，引起心率过快或过慢，给健康带来隐患。
五、科学养心，做好这三件事
1.情绪稳定是对心脏最好的保护
。
社会发展不断进步，人们面临的压力也越来越多，在处理问题的时候，很容易有情绪崩溃、愤怒或者开心的时候。
养护心脏，不需要大喜大悲，尤其是一些中老年人，本身就有心脑血管疾病，太执着于某件事情，导致心脏病发作的例子也很多。
2.营养均衡、清淡饮食，是养护心脏的保证
。
心脏是
供给血液、输送营养
的大本营，只有身体摄入了充足的营养，心脏才有动力。
每日食物品种最好超过
12种
，进食可以
杂但不求精
，所有的食物都不要
过量
。满足身体所需，
血液、血管
干净畅通，心脏没有过多压力，才能保持长久健康。
3.适量运动是对心脏最好的锻炼。
身体长期缺乏锻炼，会引发肥胖和心脑血管疾病，而适当运动，不仅能减少这类疾病的发病率，还能提高心脏的活力。
每次运动不少于
30分钟
，每星期不少于
5次
，运动时的心率，保持在
每分钟170减去自身的年龄
。
文章结语：
心脏的跳动是有
规律
的，它的正常与否，一定程度上代表着身体是否健康。心率
过快或者过慢
，都是身体状况的反应，应该
及时检查，发现问题，尽快治疗。
科学养心，要在
情绪稳定、健康饮食
的基础上，
适当运动
，保持心脏活力。心跳值维持在正常范围内，能有效地避免
猝死
的发生。
- 参考资料：
- 【1】向渝南.心跳过快与过慢，治疗方法大不同[J].家庭医药.快乐养生,2021(08):51
- 【2】傅昭仪.高血压患者要警惕心率过快[J].人人健康,2021(10):27.
- 【3】古斌.心跳异常隐藏着哪些疾病[J].人人健康,2020(07):50
- 【4】Shigetoh Y,Adachi H,Yamagishi S.心率过快会增加肥胖和糖尿病的风险[J].药品评价,2009,6(04):15
