每个成年人每天需要睡 8 小时——否则一个人会出现嗜睡、焦虑甚至更严重的健康问题.为了养成健康的睡眠方案，人们在晚上 22：00 或更早上床睡觉，但问题是 – 不是每个人都能立即入睡。这可能有很多原因：有时枕头看起来不舒服，然后对过去失败的记忆进入我们的脑海，有时我们对未来感到恐惧。正因为如此，你可以在床上躺两三个小时，早上你仍然会在破碎的状态中醒来。幸运的是，有一些简单的方法可以快速入睡——其中，每个人都可以找到合适的选择。
有一些技巧可以帮助您在短短 4 分钟内入睡
以下所有信息至少有一个是有效的，您将能够忘记长时间尝试永远入睡。
入睡需要多长时间？
上床睡觉时，必须记住， 沉浸在睡眠中的过程通常需要15-20分钟。 这个时间有一个特殊的名字——睡眠开始的潜伏期。 这是一个重要的指标，其在任何方向上的变化都表明存在问题。 如果一个人在此期间之前睡着了，这表明他睡眠不足——他一整天都想睡觉，晚上“减少”。 如果这个过程被削减。 入睡持续20多分钟，这是失眠的迹象。
一个健康的人在 15-20 分钟内入睡 – 不多也不少
最近，我们写了一个事实，即人们最好不要在周末长时间睡觉。 如果你想知道周六和周日早起的原因， 阅读这篇文章。
快速入睡的最佳技巧
可以建议那些入睡太快的人入睡 – 为此你需要早点睡觉或晚起，一切都很简单。有失眠迹象的人最好尝试下面列出的方法快速入睡。基本上，这些提示旨在放松身体并阻止思想流动。
一种军事入睡方式
军队经常被迫在不寻常的时间睡觉，这就是为什么他们以前无法快速入睡的原因。为了解决这个问题，已经开发出一种方法，可以帮助您在短短 2 分钟内沉浸在睡眠中。
以下是快速入睡需要做的事情：
- 采取舒适的姿势，放松脸部的每个部位：眼睑，下巴，嘴唇和眉毛;
- 将双手放在两侧，放下肩膀;
- 开始深呼吸以放松胸部;
- 开始逐渐放松身体的下部，从臀部开始，到脚结束;
- 想象一个宁静的环境来平静下来：乡村，安静的湖泊或家庭环境。
相信这些简单的动作可以让您尽快进入睡眠状态。
平静的音乐睡眠
有时一个人无法入睡不是因为焦虑的想法，而是因为窗外的汽车伴随着嘈杂的音乐或嘈杂的邻居而无法入睡。在这种情况下，平静的音乐会有所帮助 – 这样就不会被外来声音打断，您可以戴上耳机。在音乐场所可以找到具有舒缓声音的选择。如果需要，您可以在其中选择最佳作品并创建 15-20 分钟的播放列表 – 这只是让自己沉浸在睡眠中所需的时间。
渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松是一组呼吸练习，使身体肌肉收缩和放松。
要使用此技术放松，您需要执行以下步骤：
- 上床睡觉，闭上眼睛，缓慢而深呼吸;
- 拉紧面部肌肉10秒钟并放松它们，然后深呼吸几次;
- 拉紧肩部肌肉10秒钟，放松并继续深呼吸;
- 用其他肌肉群重复这些动作，从肩膀开始，到脚结束。
渐进式肌肉放松有助于快速放松全身
托管映像
有些人通过引导图像（也称为引导情感图像）帮助入睡。为了远离焦虑的想法，你可以想象一个像大自然一样的宁静环境，并在一个想象的空间里专注于你的感觉：想象新鲜、风吹和其他令人愉快的事情。
人们相信愉快的幻想也有助于快速入睡。
睡眠冥想
最后，为了更快地入睡，你可以进行正念冥想。它的本质是专注于当下，停止评估想到的想法。网上有很多视频，你可以听和学习如何做正念冥想——只需输入“正念冥想”并选择一些能吸引你注意力的东西。
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- 发布日期：2024-01-16 17:00:33
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