不止动作简单，无需辅具，不论场地
能刺激到全身60％以上对的肌肉群
还有更经济实惠的动作吗？
平板支撑（plank）作为核心训练的经典动作，相信大家都不会陌生，想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，有效的锻炼到核心肌群，非平板支撑之式莫属。
一、平板支撑练习对于瑜伽人有多重要？
很多瑜伽人也经常练平板支撑，那么为什么需要练这个动作呢？平板支撑可以有效的锻炼到核心肌群，核心肌群非常重要，这是因为几乎所有动作都要用这个地方发力。
当核心肌群力量充足时，不仅能传递力量和控制力量，更好的保护我们的内脏，还可以改善姿势，收紧和美化腹部线条。所以平板支撑练习对于瑜伽人有一定帮助。
二、平板支撑的正确打开方式
①手肘与地面垂直，腿伸直，双脚并拢;
②躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面;
③腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长;
④眼睛自然直视地面，保持均匀呼吸，将意识集中在腹部。
平板支撑评价
当你开始每天拿出一点时间
坚持平板支撑一个月之后
你会发现…
No. 1
更容易练出马甲线
促进腹肌的生长
给腹肌很强的刺激
配合其他腹肌训练
马甲线根本不是问题
No.2
加速减肥！
平板支撑刺激的肌肉群多
有研究表明
持续性平板支撑可有效减少腹部
大腿脂肪，起到明显瘦身效果
No.3
改善体态
现在生活中
很多人的体态不是很好看
每天坚持平板支撑
可有效纠正以往的错误体态
对肩部、颈椎
胸背肌肉都有改善
同时它可以增强毅力等方面
也可以一定程度的帮助缓解焦虑
等神经状态
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- 发布日期：2024-01-18 18:36:26
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