减肥不能吃的碳水列表

小稿 • 2024年8月12日下午12:08 • 投稿

1、不喝糖水饮料：奶茶、甜咖啡饮料、果汁饮料、含糖汽水等。当我们喝饮料前，看看标签上的营养成分表，会有惊人的发现。我们以某可乐为例，每100克就含有10.8克的糖，热量43千卡。（标签上标注是千焦，热量单位换算下。1千卡≈4.185千焦。）喝进来的十分之一是糖，一罐330毫升的，喝完就等于摄入了35.64克糖。干大米的含糖量是每百克有77.9克。蒸熟的米饭含糖量是每百克有25.9克（蒸熟的米饭含有水分）。常见的中等大小的碗，盛满平平一碗米饭大约130-150克，含糖33.67-38.85克。一罐可乐的糖，相当于一碗米饭。

饮料里都是液体的糖，人体很容易吸收，一会儿全部吸收了，进入血液成为血糖，过量的葡萄糖会很快合成甘油三酯储存到脂肪中。高血糖的人，更是不能喝。购买的果汁饮料，基本也没多少是果汁的，都是果汁粉。鲜榨果汁不加糖的，能适当喝。

2、不吃精米精面：蛋糕等各种加糖的糕点。

以蛋糕为例，每百克含糖量67.1克。（甜度不同，含糖量会有区别）。一方块的蛋白，就算50克，也有33.55克。就相当于一碗米饭。桃酥每百克有65.1克。

3、不吃太甜的水果和鲜果榨汁，适量吃点不甜的水果。

香蕉每百克有22克，葡萄每百克有10克，葡萄干每百克有83.4克，柿子每百克有18.5克，荔枝每百克有16.6克。红富士苹果每百克有11.7克。水果直接吃是比较甜的，如果榨汁来喝，味道会变得不甜，需要加糖才好喝。比如橙子汁，直接吃和榨汁会是两个味道。

4、少量吃米饭、馒头、面条，豆类、全麦粉面包。

我们的主食是米饭、馒头、面条类，怎么能不吃呢？一般人一天建议少量食用，减肥的人更要少吃。蒸熟的米饭含糖每百克有25.9克，馒头每百克有47克，面条每百克有61.9克，莜麦面每百克有67.8克。大豆每百克有34.2克，绿豆每百克有62克，蚕豆每百克有61.5克，红小豆每百克有63.4克。

5、适当吃点粗粮、薯类、根茎类。

这类食物也是含有碳水化合物，它们含有较多的膳食纤维，饱腹感强，耐饿。可以作为主食。说下他们的含糖量：土豆每百克有17.2克，红薯每百克有24.7克，山药每百克有12.4克，芋头每百克有18.1克，玉米（鲜，玉米芯除外）每百克有22.8克.这几种，碳水化合物含量相对低一点，不减肥的人可以作为主食，减肥人士少量食用。

这三种非常推荐：黄瓜每百克有3.5克，番茄（西红柿）每百克有4克，南瓜每百克有2.9克。

其他的如肉蛋奶，蔬菜，鱼肉海鲜，都是能适当吃的。