肺活量怎么练？为什么要增加肺活量？

小稿 • 2024年8月12日下午11:20 • 投稿

俗话说，人活一口气，气大身体就会强壮一些，气小身体相对弱一些。现在已进入三伏天，游泳对于夏天来说是最吸引人们的运动，而肺活量在这项运动中是必不可少的。为了身体健康，同时也为了能够更舒畅的游泳，我们也应该做一些增加肺活量的锻炼。

一、为什么要增加肺活量？

1、正常人应该保持锻炼身体的良好习惯，增加肺活量，可以增强肺功能。人体很重要的营养来源就是呼吸、饮食，呼吸量的增加是我们身体重要的免疫力的来源。肺功能是身体健康的标志，可以预防呼吸系统疾病的发生。

2、人的呼吸与肺活量息息相关。人体的细胞、组织、系统、器官时时刻刻都在消耗氧，人体只能在氧气供应充足的状态下才能正常工作运行。人们身体里的氧供给全部靠肺的呼吸来获取，在呼吸过程中，肺不仅要做到摄入氧气，还要将体内代谢产生的二氧化碳排出。

二、增加肺活量的锻炼方法有哪些？

1、深呼吸。在空气清新的地方，深吸气，使腹部先膨胀，一直吸到极限后，屏气几秒钟，缓慢呼出气体，尽量做到排尽肺内气体，反复进行，呼吸至少一分钟。这样可以在很短的时间内增加我们肺部的空气流量，不需要任何训练设备。

2、游泳。可以游泳，也可以在水中做其他运动。因为水中存在水压，水中浮力和自身重力的作用，在吸入同样的空气时会使我们的身体更为费力，同时能使肺部得到更好的锻炼，可以改善肺的通气功能，提高呼吸效率。

3、吹气球也是一个能很好增加肺活量的方法。闲暇时间可以练习吹气球，直到把气球吹爆。多练习几次之后，我们就能感觉到呼吸时能够吸入更多的空气了。

除了以上三种办法，跑步，骑行，篮球等有氧运动都可以增强肺活力。我们适当锻炼，避免机体的一些工作出现异常。因为当人体需要消耗大量氧的情况（如长时间工作、剧烈运动时）就容易出现供氧严重不足，会发生头晕、胸闷、精神不振、记忆力下降、失眠等不良症状，严重影响了我们的生活，还会使得身体健康亮起红灯造成无法挽回的损失。