大家知道，感冒药的作用都是缓解症状，让我们感觉更舒服。
那如果暂时没有药可以用，或者因为某些原因（如孕期、哺乳期、年龄太小等）不能吃感冒药，有哪些可以替代的家庭护理方法呢？
今天就来跟大家聊一聊缓解感冒和流感类症状的生活小技巧↓↓
1. 生理水喷鼻或洗鼻
对于轻度的鼻腔干燥或受刺激、有一些分泌物堆积时，可以用生理盐水喷鼻剂稀释清理分泌物、润湿鼻腔，减少鼻腔分泌物。
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对于婴儿，只有在喂食前和鼻塞时，才能用生理盐水滴鼻剂。如果经常使用生理盐水，鼻子周围的皮肤可能会感觉有点痛。
而如果有大量分泌物变干聚集在鼻腔、出现鼻塞时，生理盐水冲洗鼻腔有助于滋润鼻窦、稀释粘液、缓解鼻黏膜充血，同时还能清除鼻腔里的病原微生物、各种分泌物和刺激物、改善移动粘液的细胞功能。
适用年龄是2岁以上（如果儿科医生建议，就可以用），但年纪太小的孩子不一定能受得了这个过程。
洗鼻有专业的工具，叫洗鼻壶，形状就像个小茶壶；也有的是鼻腔冲洗套件。如果没有，可以用大型医用注射器（30毫升）、挤压瓶、橡胶洗耳球代替。
注意，使用洗鼻壶前如果没有正确清洁，可能会导致鼻窦感染。清洁时应该用不含有害细菌的蒸馏水、无菌水（可以在药店购买）或煮沸过的温开水（不能太热），也可以用经过消毒过滤器处理的过滤水。
如果直接用自来水进行鼻腔冲洗是不安全的，因为没有经过充分的过滤或其他处理。一些自来水里含有低水平的细菌和原生动物（包括变形虫）等，虽然直接喝下去没问题（胃酸会杀死它们），但这些微生物可以在鼻道中存活，可能导致严重感染；极少数情况下，甚至可能致命。
生理盐水可以购买预包装的鼻腔冲洗套装，也可以自己配：取2杯（500毫升）蒸馏水、无菌水或预先煮沸的水，放进5克无碘盐、1撮小苏打，混合溶解。注意不要用食盐，里面含有添加剂。
洗鼻时靠在水槽上（也可以边洗澡边洗鼻），把头侧向一边，让前额和下巴大致齐平，避免水流进嘴里。
张嘴呼吸（因为此时鼻子无法呼吸），把装满盐水的洗鼻器的喷嘴插进上面的鼻孔，让水从下面的鼻孔流出来（也有一些会从嘴里流出来）。轻轻擤掉鼻涕清理一下，再把头换另一侧，重复这个过程，每天1-2次。
如果鼻腔冲洗后症状没有缓解或恶化，或出现了流鼻血、鼻痛、发热、头痛等症状，请及时就医。
2. 盐水漱口
这里可以用食盐配制了，浓度配方跟前面说的生理盐水一样，也可以淡一些，但儿童不建议尝试这个方法，可能会操作不当。
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用温盐水漱口，每天4次，可以润湿喉咙，暂时缓解咽喉痛、咽痒的症状。
如果要进一步减少喉咙发痒的症状，可以试试用收敛性的液体漱口（比如含有单宁的茶水）来收紧粘膜；或者用蜂蜜配成粘稠的液体来漱口。
在2杯（500毫升）热水里，加入一大勺柠檬汁、一小勺蜂蜜混合，冷却到室温，再进行漱口。
3. 蒸汽润湿
打一壶或一碗温水（不要太烫），或者用湿毛巾敷脸，把鼻子放在蒸汽里呼吸；或是洗个热水澡（注意室内保暖），吸入浴室的热蒸汽，这些方法都可以帮助缓解鼻窦疼痛和鼻塞。
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当然，也可以开加湿器，湿度水平应该在30%-50%之间。
加湿器能减少鼻腔和喉咙的干燥、刺激感，可能有助于缓解感冒引起的鼻塞、咽喉不适，咳嗽，让感冒的人感觉更舒服；还能缓解呼吸系统疾病症状，如与支气管炎相关的呼吸急促、让患哮喘或过敏性疾病的人呼吸更顺畅等。
另外，如果增加空气湿度、让更多水分进入呼吸道，就能把滞留的痰液带出来，让咳嗽更有效率。
4. 垫高枕头
大家应该有过这样的经验：当头的位置低于胸部时，比如弯腰去捡东西时，会感觉鼻子堵起来了。这是因为，血液都在往头部涌。
同理，睡觉时枕头很低，头的位置低，也会加重鼻腔充血，让鼻子堵得更严重。
所以要想避免鼻塞，不妨试试睡觉时垫高枕头。
5. 蜂蜜、含片、硬糖
蜂蜜和糖浆类似，喝下去时，相当于在喉咙上涂了一层有舒缓作用的薄膜，减少刺激。
对于1岁及以上的人群，蜂蜜和柠檬泡水喝，可以帮助缓解喉咙痛、咳嗽。
但是，千万不要给1 岁以下的婴儿吃蜂蜜，可能导致肉毒杆菌中毒。
此外，也可以吃清咽含片、硬糖，但给孩子吃的时候要小心，6岁以下的小孩别吃这些东西，因为他们可能会被噎住，甚至呛进气道里。尽量选择中间是空心的喉糖，可以预防气道阻塞。
不过，蜂蜜和糖等甜食都不能吃多了，要限制摄入量，不然可能带来血糖负担，阻碍免疫系统发挥作用。
6. 吃冷饮
吃雪糕、冰淇淋、冷冻酸奶等冷饮，对发炎的组织有局部降温作用，而且可能对喉咙里的痛觉神经有特定的抑制作用（降低喉咙神经末梢温度、减少疼痛信号）。
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所以，冷饮还真可以缓解喉咙痛，减轻吞咽时“吞刀片”的不适感。
7. 喝温热的汤水
不只是多喝水，也可以喝鸡汤、热茶、姜汤、温热的苹果汁等，但不建议吃得太烫，会刺激喉咙。
这些方法从心理上可能让人感觉放松、舒服，而且可能通过促进血液循环来缓解鼻腔充血的情况；在补充水分的同时，还能补充一些电解质，避免脱水。
8. 少吃刺激性食物
很粗糙、又硬又脆的食物，还有又咸又辣的食物、西红柿、柑橘类水果等太酸的食物，都会刺激咽喉，喉咙痛时尽量别吃。
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也不要喝酒、咖啡或含咖啡因的碳酸饮料，会加重脱水。
可以吃软质食物，比如土豆泥、酸奶、香蕉、粥、豆腐脑、绿豆沙等。
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