平板支撑是我们经常训练的动作之一,有些人可以一次坚持10分钟,甚至30分钟。
有人就会问了:如果我现在每天做5分钟的平板支撑,坚持1个月后会怎样?能不能消除瘦肚子,看到腹肌呢?
需要肯定的是:如果你能够坚持每天做5分钟的平板支撑,1个月后全身力量以及腰腹核心力量会变强。
但是平板支撑只是练腹动作之一,单纯的依靠平板支撑并不能帮你练出腹肌或者瘦肚子,这一点需要明白。
关于平板支撑
平板支撑,实际就是在俯卧撑的准备姿势基础上,将两侧手臂屈肘,前臂贴于地面,这样整个身体与地面更接近于平行。
它不需要像俯卧撑那样上下运动,只需要保持固定的姿势即可。
确保头部、背部和腿部在一条直线,同时两侧上臂竖直向下,双手可以握拳向内靠紧,也可以直接保持平行贴于地面。
需要避免出现:塌腰、臀部上抬、低头、仰头等问题。
如何完成5分钟的平板支撑
对于新人而言,刚开始让你坚持做5分钟的平板支撑,会比较困难。
如果你的腰腹核心力量较弱,最多只能坚持30秒,少一些只能坚持10秒。
在这种前提下,想要完成5分钟的训练,就需要拆分为“多组数”。
每分钟为60秒,5分钟就是300秒。
可以拆分为10组*30秒,15组*20秒,20组*15秒,30组*10秒。
组数越多,每次坚持的时间越短;组数越少,每次坚持的时间就越长。
***时长不能小于10秒,否则就没有效果。
每组间歇时长为10秒-15秒之间,到后半段觉得太累,可以延长5-10秒,间歇时长可以设定为15秒-25秒。
根据你目前的训练能力,选择其中的1种训练方法来操作。
如果每天训练5分钟,1个月后会怎样
只要你的动作标准,而且还是在一个时间段内完成,同时间歇时间又比较短,那么每天坚持训练5分钟的平板支撑,1个月后你的腰腹核心力量会变强。
从最初的每组10秒,可以提升到30秒;从每组30秒,可以提升到1分钟。
另外你的手臂、肩部、背部、腿部等全身力量都会得到增强,不会刚开始训练就出现全身颤抖的情况。同时你在做俯卧撑时,相对也会比较轻松,训练数量会明显提升。
但是需要注意的是:平板支撑并不是***的,它也仅仅是练腹动作之一,而且在训练过程中并没有消耗太多的热量,同时整个背部始终处于挺直状态。
因此坚持1个月的平板支撑训练,并不能消耗多余的脂肪,也不能帮助练出腹肌,主要还是提升全身肌肉力量。
写在最后的:
平板支撑对于提升全身肌肉力量帮助很大,尤其是腰腹核心力量以及肩部、手臂和背部。
如果你能长期坚持5分钟的平板支撑训练,以后在做俯卧撑时会更加轻松。
只做一种训练是不够的,想要练出腹肌,还得做卷腹、举腿、左右转体等动作。想要减脂,还要去做跑步、跳绳等训练。
综合训练才会看到更好的效果,当然平板支撑跟进训练也有很大帮助,关键还在于坚持。
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