平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)

平板支撑是我们经常训练的动作之一,有些人可以一次坚持10分钟,甚至30分钟。

有人就会问了:如果我现在每天做5分钟的平板支撑,坚持1个月后会怎样?能不能消除瘦肚子,看到腹肌呢?

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)

需要肯定的是:如果你能够坚持每天做5分钟的平板支撑,1个月后全身力量以及腰腹核心力量会变强。

但是平板支撑只是练腹动作之一,单纯的依靠平板支撑并不能帮你练出腹肌或者瘦肚子,这一点需要明白。

关于平板支撑

平板支撑,实际就是在俯卧撑的准备姿势基础上,将两侧手臂屈肘,前臂贴于地面,这样整个身体与地面更接近于平行。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)

它不需要像俯卧撑那样上下运动,只需要保持固定的姿势即可。

确保头部、背部和腿部在一条直线,同时两侧上臂竖直向下,双手可以握拳向内靠紧,也可以直接保持平行贴于地面。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)

需要避免出现:塌腰、臀部上抬、低头、仰头等问题。

如何完成5分钟的平板支撑

对于新人而言,刚开始让你坚持做5分钟的平板支撑,会比较困难。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)

如果你的腰腹核心力量较弱,最多只能坚持30秒,少一些只能坚持10秒。

在这种前提下,想要完成5分钟的训练,就需要拆分为“多组数”。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)

每分钟为60秒,5分钟就是300秒。

可以拆分为10组*30秒,15组*20秒,20组*15秒,30组*10秒。

组数越多,每次坚持的时间越短;组数越少,每次坚持的时间就越长。

***时长不能小于10秒,否则就没有效果。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)

每组间歇时长为10秒-15秒之间,到后半段觉得太累,可以延长5-10秒,间歇时长可以设定为15秒-25秒。

根据你目前的训练能力,选择其中的1种训练方法来操作。

如果每天训练5分钟,1个月后会怎样

只要你的动作标准,而且还是在一个时间段内完成,同时间歇时间又比较短,那么每天坚持训练5分钟的平板支撑,1个月后你的腰腹核心力量会变强。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)

从最初的每组10秒,可以提升到30秒;从每组30秒,可以提升到1分钟。

另外你的手臂、肩部、背部、腿部等全身力量都会得到增强,不会刚开始训练就出现全身颤抖的情况。同时你在做俯卧撑时,相对也会比较轻松,训练数量会明显提升。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)

但是需要注意的是:平板支撑并不是***的,它也仅仅是练腹动作之一,而且在训练过程中并没有消耗太多的热量,同时整个背部始终处于挺直状态。

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)

因此坚持1个月的平板支撑训练,并不能消耗多余的脂肪,也不能帮助练出腹肌,主要还是提升全身肌肉力量。

写在最后的:

平板支撑一次多长时间(坚持做1个月平板支撑会有什么效果)

平板支撑对于提升全身肌肉力量帮助很大,尤其是腰腹核心力量以及肩部、手臂和背部。

如果你能长期坚持5分钟的平板支撑训练,以后在做俯卧撑时会更加轻松。

只做一种训练是不够的,想要练出腹肌,还得做卷腹、举腿、左右转体等动作。想要减脂,还要去做跑步、跳绳等训练。

综合训练才会看到更好的效果,当然平板支撑跟进训练也有很大帮助,关键还在于坚持。

版权声明:本文内容由网友提供,该文观点仅代表作者本人。本站(http://www.hangzai.com/)仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 3933150@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至907991599@qq.com 举报,一经查实,本站立即删除。本文作者:小投,如若转载,请注明出处:https://www.diehen.com/219378.html
Like (0)
小投的头像小投
Previous 2023年12月8日 下午10:46
Next 2023年12月8日 下午10:47

相关推荐

  • 闭关是什么意思 闭关是什么状态

      闭关是什么意思?是关闭起来用心修炼,不被外缘内缘带走,只做觉知的。关于闭关是什么意思以及闭关是什么意思网络用语,闭关修炼是什么意思,女人说闭关是什么意思,佛教闭关是什么意思,朋友圈状态闭关是什么意思等问题,小编将为你整理以下的知识答案:闭关是什么状态  闭关是不想被别人打扰的状态的。…

    2023年11月28日
  • 金钛晶貔貅价格!目前钛晶貔貅价格为啥如此昂贵!【띲띪띺띧】

    在这众多的不同材质的貔貅饰品中,不同材质的貔貅它的功效作用和寓意也不一样,目前在貔貅市场上材质的选择真的是越来越多。钛晶貔貅也是貔貅当中最为常见的一种貔貅材质,而在材质上的选择上,钛晶也是最适合的一种材质,也是当今最为流行的一种貔貅材质!那么金钛晶貔貅价格!目前钛晶貔貅价格为啥如此昂贵呢!可以说…

    投稿 2023年11月8日
  • 论组词(论的组词造句)

    论怎么组词造句? 论组词,例如: 争论 [ zhēng lùn ]各执己见,互相辩论。 谬论 [ miù lùn ]荒谬的言论。 遑论 [ huáng lùn ]不必论及;谈不上。…

    投稿 2024年3月5日
  • 四绝四猛九老十六杰,《兴唐传》的武力值与其他版本为何反差巨大

    兴唐传》中的武力值,相比其他书是颠覆性的,反差极其巨大。比如,《说唐》中的李元霸,“尖嘴缩腮,面如病鬼,骨瘦如柴,力大无穷”,是无敌的战神。而到了《兴唐传》中,李元霸则变成了一个身…

    2024年8月11日
  • 海蓝宝的功效与作用适合什么人戴【띲띪띺띧】

    今年来热度比较高的海蓝宝宝石,是被越来越多的人看到了。美丽的海蓝宝宝石,在传说中甚至是美人鱼的饰品,足以从中窥视出海蓝宝的美丽。那么大家知道海蓝宝的属性、功效和作用,还有海蓝宝到底适合什么人去佩戴吗?今天小编就给大家来解开疑惑。海蓝宝的功效与作用海蓝宝可以算作是功效比较多的天然宝石了,甚至比…

    投稿 2023年11月8日
  • 如何用PS给衣服增加图案【今日新鲜事】

    穿着单调的衣服让你感到无趣吗?想要为你的衣服增添一些新颖的设计元素吗?今天,让我们来学习如何利用Photoshop(PS)给衣服增加图案,让你的服装焕然一新。 准备工作 首先,将你…

    投稿 2024年4月5日
  • 冬虫夏草一颗多重(冬虫夏草重量及价格讲解)

    冬虫夏草一颗多重(冬虫夏草重量及价格讲解)冬虫夏草其营养成分高于人参,可入药也可食用,具有很高的营养价值,下面我们就一起来看一看冬虫夏草越大越好吗,一根冬虫夏草多少钱吧!点击输入图片描述(最多30字)冬虫夏草越大越好吗冬虫夏草有大有小,大的一根在0.4克以上,小的一根在0.2克以下,…

    投稿 2023年12月1日
  • 什么是光刻机 光刻机是干什么用的

    光刻机(MaskAligner)是制造微机电、光电、二极体大规模集成电路的关键设备。其分为两种,一种是模板与图样大小一致的contactaligner,曝光时模板紧贴晶圆;另一种是利用类似投影机原理的stepper,获得比模板更小的曝光图样。高端光刻机被称为“现代光学工业之花”,制造难度很大,全…

    投稿 2023年12月13日
  • 缠丝玛瑙原石,如何辨别真假和选购技巧

    缠丝玛瑙原石是一种珍贵的宝石,其独特的纹理和色彩使其备受喜爱。然而,由于市场上存在大量的假冒伪劣产品,想要辨别真假并选购到高质量的缠丝玛瑙原石并不容易。本文将为您介绍一些辨别真假和选购缠丝玛瑙原石的技巧和步骤。一、外观观察1.颜色:真正的缠丝玛瑙原石通常呈现出深红、棕红、深棕等颜色…

    投稿 2023年10月20日
  • 西湖十景之一~~杭州三潭印月

    三潭印月位于浙江省杭州市西湖区龙井路1号,杭州西湖风景名胜区内。三潭印月是西湖中较大的一个岛,面积6万平方米,又称为小瀛洲。岛南湖上有三座石塔,塔高2.5米,露出水面2米,由基座、圆形塔身、宝盖、六边小亭、葫芦顶组成、塔身球形中空,周身开有五个小圆孔,孔边饰浮雕花纹。石塔最初为宋代苏轼所建界塔,明代…

    投稿 2023年11月16日