首先大家需要理解一个概念，就是水煮菜到底是什么？就是说在我们煮青菜的时候不放盐不放油，只是单纯的将水煲开然后将菜放下去煮熟直接吃。那么这样的话就能够有效的减少盐以及油脂的摄入，从而达到一个很不错的瘦身效果，其实对于某些易瘦体质的朋友来说，通过这种方法一个月瘦下30斤其实是没有什么问题的。
但是减肥也不能盲目！要有科学的方法，不能为了减肥天天吃水煮菜，容易反弹不说，还特别容易暴饮暴食。不但不是减重，反而在增重。
减肥也要合理搭配膳食。25%的主食+25%的肉类+50%果蔬，养成易瘦体质。分享6种“易瘦”蔬菜，好吃瘦得快！
一、冬瓜——10大卡/100克
推荐做法：【冬瓜虾球】
1.准备适量的虾仁开背去虾线，加入盐、胡椒粉、料酒搅拌均匀腌制。一块冬瓜去皮去瓤切成条，一个红辣椒去籽切成宽条，一根葱切成葱花。
2.起锅烧水，倒入一点盐和食用油，保留食物的色泽，而且营养物质不流失。水烧开后，下入虾仁，等到虾仁变红即可捞出。下入冬瓜，等到水开加入红椒片焯水1分钟捞出过凉控水备用。
3.起锅烧油，油热倒入葱花爆香，加入盐和鸡粉，再加入焯过水的食材。翻炒至冬瓜透明即可盛出。一道清淡可口，好吃开胃的冬瓜虾球就做好了。
二、油麦菜——12大卡/100克
推荐做法：【蒜蓉油麦菜】
1.准备一把新鲜的油麦菜，去除根部，切成段。红椒一片，切成细丝，用来配色，再准备适量的蒜末备用。
另外准备一个小碗、倒入蚝油10克、蒸鱼豉油10克，用勺子搅拌均匀备用。
2.锅内加入适量的清水，水烧开以后，把油麦菜洗干净倒入锅中，快速烫30秒钟。
油麦菜返青以后倒出来控水。然后把油麦菜摆放在盘中，均匀浇上调好的碗料，撒上蒜末和红椒丝备用。
3.锅内再烧油，油温7成热时。把热油浇在蒜末上面激出香味，美味即成。一道鲜香四溢的蒜蓉油麦菜就做好了。
三、海带——13 大卡/100克
推荐做法：【海带豆腐汤】
1.准备香菇几朵，把根切掉，在香菇上切出十字花刀。鲜菇能更够增加菜品天然的鲜味。
洗净的海带结一把放入盆中备用，枸杞一小把，加入适量的清水浸泡。嫩豆腐一块，切成均匀厚片。
生姜一块切成薄片，瘦肉一小块，也切成均匀薄片，放入装有清水的盆中浸泡出血水。
2.把香菇和海带焯一下水。锅中加入适量清水，冷水倒入香菇和海带结。大火把水烧开，焯水一分钟左右，倒出用清水冲洗备用。清水冲洗，能保持食材的口感更脆。
锅内再烧水，放入切好的姜片。加入食盐2克、胡椒粉1克、给食材入底味。大火把水烧开，倒入香菇海带结和切好的豆腐。
保持开大火，煮出豆腐中的杂质，用勺子打去浮沫。
3.然后把锅中的原料和汤汁倒入砂锅中，盖上锅盖，保持小火慢炖15分钟。15分钟以后，放入切好的肉片和泡发的枸杞。盖上锅盖，继续炖10分钟。
所有食材都已经炖熟充分入味，然后把炖好的汤盛放在汤盆中，滴上少许香油就能上桌食用了。
热量还低，营养丰富，对瘦身的女士极为友好。
四、西红柿——14大卡/100克
推荐做法：【西红柿炒鸡蛋】
1.准备一个西红柿洗干净去皮。因为西红柿表皮，会残留一些农药物，其次就是西红柿去皮炒的话，更容易炒出红汁，但不能炒得太碎，以免汁水过多影响口感。
2.准备2个鸡蛋放到一个小碗里打散，想要鸡蛋炒出来嫩的话，再加点水淀粉和白醋，能对鸡蛋液起到增嫩的作用。
3.想要鸡蛋不粘锅、不焦糊，一定要热锅凉油，冒青烟时下锅。这样蛋液一下锅就会立即膨胀，鸡蛋就不会粘锅，不会焦糊了，翻炒十几秒就可以出锅了，既不老又嫩。
4.鸡蛋炒好后倒入西红柿，在炒西红柿的时候可以加点白糖和生抽，提鲜。然后开中火炒出西红柿的汁水。西红柿炒得软烂、汁水香浓的时候。关火加入少许食盐调味，撒上葱花利用余温把葱花炒香美味即成。
五、黄瓜——15大卡/100克
推荐做法：【黄瓜炒木耳】
1.黄瓜一根，用刀划成四半去瓤，然后再斜刀切成块。木耳60克，凉水泡发好切成小块放在盆中。红椒一块，切成菱形片，红椒主要是用来配色比较好看。
大葱一段，破开后，切成粒，大蒜三颗，切成蒜片，生姜一小块切成姜片。
2.把黄瓜，木耳和红椒片焯一下水。锅内烧水，水烧开以后，放入黄瓜和木耳，焯水30秒钟。放入红椒片，不用停留，然后一起倒出，控干水分。把锅烧热，倒入食用油，油烧热以后，倒入葱姜蒜，翻炒出香味。
加入少量的清水，加入食盐2克，鸡粉2克，鸡汁3克，
3.然后放入黄瓜，木耳和红椒，开大火翻炒片刻，淋入一些水淀粉，把汤汁收至粘稠。淀粉能够使调味更好地与食材融合在一起，淋入香油2克，喜欢吃辣的可以淋入一点红油。
香油用来提亮菜品的颜色和香味，一道鲜香美味的青瓜木耳就做好了。
六、生菜——15大卡/100克
1.准备几颗新鲜的生菜，把叶片掰下来放入清水中洗净。大葱一段，切成细丝。生姜一块，切成姜丝。两个小米椒，去籽之后也切成细丝。大蒜几粒，切成细丝。
全部放入一个盆中，加入清水浸泡上去一下辛辣味，同时防止水分流失萎缩。
2.锅内烧水，加入食盐2克，鸡粉1克，白糖2克，再淋入少许植物油，植物油能够锁住水分防止生菜变色，水烧开之后倒入生菜。
快速焯烫20秒钟，生菜塌架后立即捞出，同时用凉开水快速冲凉。
3.把控过水的生菜朝同一方向摆放在盘中，再撒上葱丝、姜丝、辣椒丝等辅料。把锅烧热，倒入蒸鱼豉油20克，加入一点清水搅拌均匀，再放入鸡粉1克，白糖1克化开调料，料汁烧开以后起锅，均匀浇在生菜上面。
锅内烧油，油烧七成热时起锅，把热油浇在生菜上面激出葱姜丝的香味，美味即成。
点击输入图片描述（最多30字）
一定要记住减脂万能公式：能量摄入＜能量消耗。
当然啦，结合 简 尤 精 粮 减脂效果更好，简 尤 精 粮 不仅可以提高基础代谢，阻断油脂、糖分摄入，还能清理肠道塑造完美身材，一个月轻松减掉20斤。
相信看了这么多，大家应该知道，光吃水煮青菜其实对于身体来说会有一定的影响，合理的饮食能够让我们快速的瘦身，所以大家在日常生活当中一定要格外的注意。
相关推荐
-
紫水晶洞什么形状最好
紫水晶洞的美丽与价值 紫水晶洞，这个美丽而神秘的名字，吸引着我们去探寻它背后的故事和独特魅力。它是大地母亲的馈赠，是自然力量的结晶。今天，让我们一起来了解紫水晶洞的特点、形成原因以…
-
北京睡眠障碍专家，博爱堂魏公村馆张海滨让你睡出好气色
“总是翻来覆去，整夜睡不着” “躺床上6个小时，睡觉1个小时” “一个晚上要醒来十多次” 每至深夜，“谁还没睡”的询问帖总能找到同盟！ …… 对此，博爱堂魏公村馆张海滨主任医师表示…
-
Excel神奇技巧：用数字显示班级名称【今日新鲜事】
大家都知道Excel的功能非常强大，但是有些隐藏的小技巧可能并不为人所熟知。其中一个有趣的技巧是在Excel中输入数字就可以显示对应的班级名称。下面让我们一起来揭开这个神秘的面纱吧…
-
荔枝的功效与作用（荔枝有补益心脾、养血生津的作用）
荔枝的功效与作用（荔枝有补益心脾、养血生津的作用）本品入心脾经，可以治疗思虑过度、暗伤精血和饮食不规律，疲劳过度引起的心脾虚，可以跟黄芪、当归配伍，效果更好。荔枝有补脾的作用，可以治疗经期延长或便血淡红。荔枝可以治疗脾胃虚弱引起的气血生化无源，而导致的头晕乏力，单用就有效，或者跟冰糖炖服。本品可…
-
增稠剂对人体有害吗 雪糕里为什么要加增稠剂
雪糕在常温下不融化，似乎有点说不过去，如果雪糕添加了一些食用乳化增稠剂，那么需要引入第三方权威检测机构进行食品安全检测。那么雪糕里为什么要加增稠剂？增稠剂对人体有害吗？下面小编带来介绍。雪糕里为什么要加增稠剂增稠剂这东西基本上是雪糕必备的，因为它能塑形，作用是让雪糕容易咬断，并且保持一定的形…
-
感激之情无以言表意思是什么词语，感激之情无于言表
感激之情无以言表意思是什么词语，感激之情无于言表是“感激之情无以言表”意思是感激的情感之深切难以用言语表达，从所作所为，能体会出他的感激之情的。 关于感激之情无以言表意思是什么词语，感激之情无于言表以及感激之情无以言表意思是什么词语，感激之情无以言表有这句话吗，感激之情无于言表，感激之情无…
-
Excel分类插入空白行【推荐】
电脑作为我们日常生活中不可或缺的工具，掌握其操作技能对于提高工作效率和生活质量至关重要。在使用Excel这一强大的数据处理工具时，如何分类插入空白行是一个常见的需求。下面我们将介绍…
-
CCA是什么牌子（cca耳机是什么品牌）
CCA是什么牌子（cca耳机是什么品牌）名称：CCACX10真无线蓝牙圈铁耳机5.0双耳TWS动圈重低音动铁HiFi发烧运动跑步降噪版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站(www…
-
彩妆化妆教程 ，照着学就对了
最近好多人都在问我江疏影小姐姐的妆容，没错，就是大家都很爱的那个樱桃妆，减龄又俏皮，美貌无比，这谁能顶得住？！淡红双颊配上Q弹感十足的嫩白肌肤，整个人仿佛是喝了几杯果酒的微醺少女，说是樱桃妆，但Liya感觉更像泫雅宿醉妆+水果感妆容，特别适合现在这个季节化。这么绝美的妆容…
-
Excel数据如何从大到小排列【推荐】
在日常办公中，Excel表格的使用频率非常高。有时候我们需要对数据进行排序，让其按照从大到小的顺序呈现。接下来将介绍如何在Excel中设置数据从大到小排列的方法。 选择数据并进入排…