三主粮燕麦米属于燕麦米的一个种类，可以起到补充身体营养、润肠通便、辅助减肥等多种功效。适当食用对于身体健康有一定的好处，但通常要避免食用过量。煮出的粥口感滑润，颜色成乳白色，并且粥汤可以直接抹在脸上，能起到美容的效果。三主粮燕麦米的功效与作用具体如下?
1、补充身体营养：三主粮燕麦米含有丰富的维生素和矿物质，以及微量元素等多种营养成分。食用后通常可以起到帮助补充身体营养的功效，里面的营养物质可以被人体吸收和代谢，以及利用。
2、润肠通便：三主粮燕麦米有帮助润肠通便的功效，里面含有的纤维素含量相对较高。食用以后有利于增加肠道蠕动量，加快肠道内的食物排泄，有改善身体便秘的作用，缓解身体出现的排便不畅和排便困难症状。
3、辅助减肥：三主粮燕麦米有帮助减肥的功效，含有的热量和碳水化合物含量相对较低，并且饱腹效果较好。肥胖者适当食用三主粮燕麦米后可以辅助减肥，从而缓解肥胖。三主粮燕麦米一次性食用过多，可能会导致肠胃负担加重，容易使身体出现消化不良的现象，还可能会出现食欲不振、肠胃胀满、腹部胀痛等不良的症状，因此需要注意适量。
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