平板支撑，也称为肘支撑，平板，撑体等，是核心训练中最基本和最常用的体位。
平板支撑的基本技巧是将双手前臂贴在地面上，双脚脚趾贴在地面上，臀部用力，腹部收紧并悬空，身体平平撑起，人体保持不动，就像一块板子一样，保持不动，感觉脊柱、肋骨和骨盆来稳定身体；在一呼一吸之间，人体感受核心肌肉群的基础训练，全面提高手臂、腹部核心、臀部、大腿和双脚支撑地面的稳定性。
对于那些追求健美身材和体态线条的人来说，肯定非常依赖平板支撑，那平板支撑这个动作，究竟有哪些好处呢？
好处一：增强核心肌群
核心肌群指臀大肌、腹直肌、横腹肌、内斜肌、外斜腹肌横膈膜下的肌肉群，它的主要功能是保护脊柱，保持身体稳定，避免运动损伤和疼痛。
因此，平板支撑锻炼通过身体的平衡和肌肉力量的稳定来训练核心肌群，从而增加锻炼能力，降低韧带和关节损伤的风险。
好处二：改善身体平衡
平衡感差的部分原因是因为肌肉不够强壮，平板支撑训练有助于改善身体平衡，提高运动成绩。
好处三：改善姿势
平板支撑锻炼有助于调整脊柱的习惯姿势，改善驼背问题，不仅可以减轻脊柱的过度负担，还可以通过运动调整使外形更高佻、更舒展。
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- 发布日期：2024-01-19 11:48:13
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