做什么运动才能让腿变细？今天推荐这3种，随便选一种动起来

小稿 • 2024年8月12日下午7:47 • 投稿

只要我们的BMI指数超过标准，我们就处于肥胖的状态。可是我们每个人肥胖的位置有所不同，有些人可能上身比较胖，而且很可能下肢比较胖，这些肥胖部位也会影响我们的身体线条，使我们看起来比较臃肿。下面我们就来了解一些可以帮助我们瘦下肢的运动。

哪些运动可以帮助我们瘦下肢？

1、蹬车运动

在做这项运动的时候，我们需要平躺在地板上，放松自己的四肢，将自己的背部下方紧紧的压在地板上，双手平放在身体两侧，不要用力。然后用腹部的力量提起自己的大腿，直至膝盖提至45度角，用大腿的力量带动双脚做蹬车运动，就好像我们在空中骑一辆自行车一样。在运动的时候，要保证左脚踝触碰到右膝盖，右脚踝触碰到左膝盖，这样才可以达到最好的锻炼目标。做这项运动可以有效的帮助我们锻炼下腹部的肌群，还可以帮助我们对自己的大腿和小腿起到收缩作用，可以帮助我们紧致下身线条，瘦身减肥。

2、提膝运动

提膝运动可以有效的瘦下肢，而且这项运动在任何时候都可以进行。让自己的身体尽量的坐在椅子边缘，将双脚自然下垂至地面，放松自己的四肢。然后收紧自己的腹部，将身体微微向后倾，或是保持正直，用大腿力量将双腿抬起，然后将膝盖拉向自己的胸部，同时上身向前微倾，保持稳定。最好能将膝盖触碰到自己的胸部，坚持几秒钟后，再将双脚复回原位。重复这样的动作，每天进行五十次，可以起到很好的收腹瘦下肢的效果。

3、快步走

走路可以帮助我们瘦腿，这是我们大家都知道的事情。可是你知道吗？通过走路的方式走下肢，一定要达到一定的速度才行，否则是起不到瘦身效果的，我们必须要保持每小时八公里以上的速度快步走，一定要坚持45分钟以上才可以帮助我们对下肢进行收紧和塑形。可是在生活中，只要我们多多进行快步走运动，哪怕坚持三五分钟，也可以帮助我们消耗更多的热量。这样也可以帮助我们整体起到瘦身效果，下肢也会自然变得越来越纤细。