周一晚上：小米南瓜粥一小碗，一个苹果，2片酱牛肉
周二晚上：山药紫薯粥一小碗，一个桃子，一杯酸奶
周三晚上：一个蒸玉米，一杯酸奶，一个猕猴桃
周四晚上：一个蒸红薯，酸奶一杯，一个橙子
周五晚上：小米红豆粥一小碗，一碟凉拌黄瓜+西红柿+心里美萝卜
周六晚上：一杯豆浆，一个蒸芋头，一个橘子
周日晚上：一碗鸡蛋紫菜西红柿汤，一个蒸土豆
一食谱，大多数都是采用粗粮+果蔬。这里就为大家介绍一下这一食谱有何好处。
其中所食用的食物热量都较低，所以带来的脂肪也就会很少。并且这些果蔬、粗粮能够给人体补充重要的营养素——膳食纤维，它是肠道的得力助手。
足量的膳食纤维可以加快肠道蠕动，促进有益菌群增殖，加快消化吸收，净化肠道环境，促进对脂肪的分解，减少肠道中毒素、垃圾的堆积，利于排泄。不但能够控制体重逐渐减轻，肠道内毒素消失了，脸上色斑、痘痘，还有口臭等多种问题都能解决。最重要的还可以解决便秘，效果非常好。
这一肥食谱，可以归功于“膳食纤维”。如今人们经常出现便秘、肥胖等问题，都与缺乏膳食纤维有着很大联系，食物加工精细、贪恋肉食，导致现在饮食膳食纤维严重不足。所以补充膳食纤维就显得非常重要了。
不过仅通过饮食补充也是不足的，根据食物带来的营养不同以及人体吸收的差异，就造成食补效果较差。建议选用现代医学研制膳食纤维补充剂，就比如在《医学新知》所提到的都润堂膳食纤维，采用山楂麦芽萃取高纯度膳食纤维成分，补充更加充分，人体获取更加简单方便。
患者在使用2-4天就会获得明显的调理效果，且临床适用于肥胖、便秘、色斑痘痘等病症。食药局审核审批，拥有“315诚信企业”殊荣，值得信赖。如今已在淘上线，获取方便。
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