睡不着觉的解决方法小妙招,让你天黑就“闭眼”

为什么你总是容易失眠?1、工作忙碌,压力汹涌——忙碌一天,最盼望的就是能舒舒服服地睡一觉,可是当你躺在床上,却怎么也无法“进入状态”。一闭上眼,工作的紧迫感就汹涌来袭,让你恨不得马上从床上跳起来,继续未完成的工作。很多白领因此而失眠:明明感到疲劳,但是一直处在紧张状态的大脑却让你无法安然…

为什么你总是容易失眠?

1、工作忙碌,压力汹涌——忙碌一天,最盼望的就是能舒舒服服地睡一觉,可是当你躺在床上,却怎么也无法“进入状态”。一闭上眼,工作的紧迫感就汹涌来袭,让你恨不得马上从床上跳起来,继续未完成的工作。很多白领因此而失眠:明明感到疲劳,但是一直处在紧张状态的大脑却让你无法安然睡去,脑海中总闪现着那些让你感到紧张的工作情形。

2、一朝被蛇咬,十年怕井绳——假如某天你的睡眠质量不好,导致第二天状态不佳,工作或学习受到了影响。那你就会一遍一遍在心里念叨:“今晚一定要睡好,不然就会影响工作了。”在这种心理暗示下,睡觉被赋予了重要的使命。然而越怕睡不好,你就越难入睡了。

3、工作之余,不high浪费——下班了,有人总希望能抓紧不多的自由时间娱乐一下,逛夜店、打游戏、看电影……甚至连睡前的一秒都不浪费。心情high了,压力也甩脱了,真是好不畅快。然而,倒在床上的时候才意识到这样做的问题了:明明身体已经很疲惫了,大脑却还处在兴奋状态,身体想睡觉,大脑说“没门儿”。

4、心理依赖,不吃药睡不着——失眠很痛苦,有些人一失眠就想借助药物,而不愿尝试调节心理、饮食等方式。久而久之就产生了心理依赖,认为自己只有服用了帮助睡眠的药物才能一夜安睡,倘若不吃,必定会失眠。于是大脑就接受了这种想法,不吃药就不让你入睡。

大脑放轻松,安心睡眠不再难

1、要想睡个安稳觉,要讨好你的大脑。在你的身体放松地躺在床上前,先让你的精神松弛下来。睡前最忌讳的就是精神紧张,如果你躺在床上仍然让大脑继续工作,它也就不会配合你入睡。

2、工作的事,回家就先放下吧。关上家门的时候,先把压力留在门外,人总要有放松的时候,然后还需要给自己一些正面的心理暗示。针对压力,可以告诉自己:“时间还很宽裕,我的工作,我完全可以在上班时间处理好,现在就好好享受休息的时光吧”;针对害怕失眠的心理,可以尝试一下冥想放松,让大脑无杂念无负担,自然而然就会入睡。

3、睡前,不要做容易让精神紧张的事,比如看惊险的电影、打游戏或者是看需要过多用脑的书籍。如果你觉得这些方式可以让你放松,也要尽可能在睡前一小时结束它们,然后让自己的心绪逐渐趋于平静,睡前泡泡脚或者喝杯牛奶对你很有帮助哦。此外,还要避免在睡前进行运动,运动同样也会让神经兴奋起来,让入睡变得困难。

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