成人一天需要多少大卡热量(人体每天需要多少营养能量)
人体每天需要多少营养能量?
文|杜德春
人体每天需要多少蛋白质、脂肪、碳水化合物?如何计算食品饮食?
如果单说能量的话,男性每天要摄入2400到2700卡路里的能量,其中要包括蛋白质,脂肪,维生素,矿物质,以及纤维素能量的摄入,以维持一天正常的营养需求,而且每天摄入的卡路里最少不能低于一千,否则会导致一天的营养代谢发生障碍。
不同性别、不同年龄、不同身高体重、不同运动状态、不同温度环境等条件,所消耗的能量是不一样的。普通成人在安静状态,室温环境下所需要的热量大概是2000大卡左右。一般而言,男性、中壮年、身材高大、运动状态下低温环境所需的热量多,相反消耗的热量少。
1。男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性:身高(cm)-100=标准体重(kg),
2。每日能量供给量(kcal)=标准体重(kg)×单位标准体重能量需要量(kcal/kg)。
3。单位标准体重能量需要量(kcal/kg):极轻体力20-25;轻体力30;中体力35;重体力40。
4。年龄超过50岁,每增加10岁减少10%。
1焦耳相当于1牛顿的力将1千克重的物体移动一米的距离所需要的能量。
1卡是指1毫升的水由15摄氏度升高至16摄氏度时所需要的热量。
1kcal=4.1868kj
1kj=0.239kcal
人体所需能量计算
基础代谢所需能量计算
简单估算
男性=体重(KG)*11(kcal)
女性=体重(KG)*10(kcal)
完整计算
男性:18~30岁=15.3*体重(KG)加679(kcal)
30~60岁=11.6*体重(KG)加879(kcal)
60岁以上=13.5*体重(KG)加479(kcal)
女性:18~30岁=14.7*体重(KG)加496(kcal)
30~60岁=8.70*体重(KG)加829(kcal)
60岁以上=10.5*体重(KG)加596(kcal).
杜德春:
营养工程师博士杜德春
焙烤食品工程博士杜德春。
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