奶酪
运动后身体消耗大量的能量，奶酪则可以补给这些能量，同时带来饱腹感。适量摄取乳酪还有助于肌肉紧实，搭配香蕉一起吃，超级美味～
地瓜
一直不建议空腹运动，很快你就会没劲儿而消极怠工。运动前一定要吃些慢碳的食物，就像地瓜、南瓜等。会另你充满饱腹感又好消化又低脂～
豆类
蛋白质是修复损伤肌肉，促进肌肉细胞新陈代谢和生成的元素。豆类中的植物蛋白，是运动后养分补给的重要成分，并且有着不输动物蛋白的营养价值。
三文鱼
三文鱼是油脂比较高的鱼类，有效降低脂肪，提高免疫力，鱼类中含有丰富的蛋白质，帮助生成肌肉，脂肪含量也比其他动物肉类要少。
鸡蛋
鸡蛋中富含丰富的抗氧化剂及多种维生素，如维生素A、B12，B2和B5能够调节身体机能。
菜花
含有丰富的维他命C，并且含有一种促进肌肉生长的物质，帮助运动后的人提高肌肉质量。菜花比西蓝花的效果更优，因为在水煮后，菜花的维生素C不容易溶解。
黑巧克力
甜食!!是姑娘们绝离不开的美味。不管是平时心情不好，还是跑步、力量训练身体能量流失之后，都想吃点甜食“解解腻”!此刻黑巧克力就傲娇的出!现!了!富含较高的抗氧化剂，有效的排出身体中有害的自由基，使运动效果翻倍～
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