第十：奇异果
因猕猴喜欢吃，故又名猕猴桃。研究资料显示，每l00克新鲜奇异果果肉便含有100~300毫克维生素C，比苹果高出20~80倍，比柑橘则高5~l0倍。所以，奇异果是当之无愧的维生素C之王。
它的热量值为每100克约61千卡、 含糖量为每100克约9克、 升糖指数为50。
第九：蓝莓
因其具有较高的营养价值，含有十分丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、糖分和多种维生素以及丰富的铁、钾、钙、锌等矿物质元素，故而被冠为“浆果之王”、“水果皇后”“美瞳之果”等称号，蓝莓的花青素和黄铜的含量非常高，具有保护视力、软化血管、抗癌、增强机体免疫力等功能。
它的热量值为每100克约57千卡、含糖量为每100克约9.9克、升糖指数为53。
第八：火龙果
富含膳食纤维、能促进胃肠蠕动，润肠通便，防止便秘。而且火龙果维生素和矿物质也很丰富，可以促进人体新陈代谢，帮助排出体内垃圾，淡化皮肤色素沉着，美白肌肤，延缓衰老，增强皮肤弹性，具有美容养颜的功效，还有增强机体免疫力的作用。
它的热量值为每100克约50千卡、含糖量为每100克约9克、升糖指数为50。
第七：樱桃
被誉为“水果中的钻石”，颇受人们喜爱。樱桃营养、风味俱佳，热量低、高纤维、富含蛋白质、矿物质及多种维生素。更是富含铁、维生素A、维生素C 。常食樱桃可促进血红蛋白再生，可防治缺铁性贫血，还可增强体质，健脑益智。
它的热量值为每100克约50千卡、含糖量为每100克约8克、升糖指数为22。
第六：红杏
含有丰富的维生素A、维生素C和维生素B17。维生素B17又是极有效的抗癌物质，并且只对癌细胞有杀灭作用，对正常健康的细胞无任何毒害，因此经常食用可以有效的抗癌。
它的热量值为每100克约48千卡、含糖量为每100克约9克、升糖指数为34。
第五：黑莓
富含原花青素、花青素、SOD、硒、鞣花酸和类黄酮等高效抗氧化活性物质，二十种氨基酸和微量元素，因此又被赞誉为“生命之果”、“黑钻石”。尤其是丰富的硒含量居于水果之首，而硒元素近几年也因为抗癌被人熟知。
它的热量值为每100克约43千卡、含糖量为每100克约4.9克、升糖指数为25。
第四：柚子
含有蛋白质，糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、镁，钠，有机酸，枸橼酸，类胰岛素等成分。 柚子皮的主要成分有柚皮甙、新橙皮甙等，柚核含有脂肪油、黄柏酮、黄柏内酯等成分。因此它可以降低血压、降血糖血脂、修复皮肤组织。
它的热量值为每100克约42千卡、含糖量为每100克约6.8克、升糖指数为25。
第三：桃子
含铁丰富，能够益气补血，对贫血人群有很好的滋养效果。桃子也能够保护心血管，疏通血管降低血压。它含有钾元素、钙质等多种成分，防止血液凝结，有促进血液循环的效果，能够让身上的淤肿尽快消除。此外桃子的纤维丰富，具有促进消化、带动肠胃蠕动的效果。它能够补充水分，防止便秘肠热等的问题。
它的热量值为每100克约39千卡、含糖量为每100克约8.4克、升糖指数为42。
第二：草莓
含有丰富的维生素B1、B2、C、PP以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。它的维生素C含量比柑橘高3倍，比苹果、葡萄高10倍以上，日本称草莓是“活的维生素丸”。而它的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12，以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。
它的热量值为每100克约32千卡、含糖量为每100克约4.9克、升糖指数为40。
第一：西瓜
具有解暑生津、利尿消肿、消除疲劳的功效。既可以清热解渴，又富含多种营养元素，食用后对人体有诸多好处。它含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素Ｃ等物质，可以快速帮助人体补充水分和营养物质。另外，西瓜不含有脂肪和胆固醇。
它的热量值为每100克约30千卡、含糖量为每100克约6克、升糖指数为75。
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