无论是极度缺觉，还是昼伏夜出，我们身体都或多或少地受到了熬夜带来的危害。。
在这些伤害中，我个人认为最严重的就是免疫功能的紊乱。
因为免疫功能减退，就算一些小病毒小细菌都会把身体搞垮。目前已经有研究报道，缺觉会降低免疫系统功能，从而增加感染致病风险[1]。
或者因为
免疫亢进
，日夜颠倒的作息打破了免疫系统激活和休整的作息，就会六亲不认的杀杀杀。也有研究显示，睡眠紊乱可诱发全身炎症，从而诱发自身免疫性疾病的发生[2]。
点击输入图片描述（最多30字） 免疫力到底是什么？
为了和各种病毒细菌共存，为了抵御外来化学毒物和内在炎症对身体的损伤，我们离不开身体的免疫系统。如果身体是一座城池，那么构成免疫系统就是一座军事基地，免疫器官是弹药库、淋巴管淋巴结是堡垒、免疫细胞是战士、
免疫分子
（抗体补体）是兵器。它们各司其职，配合协作，从发现外来威胁，到发动打击，最终收拾战场并将罪犯记录在案，整个过程用时不超过10天！
点击输入图片描述（最多30字） 对于有害的病毒、细菌和化学物质，我们的免疫系统会首先启动「
先天免疫反应
」，通过发烧、流涕、呕吐、腹泻等各种方式，杀灭并排出致病物质。这种大规模的杀伤虽然速度快，但对于未知的病原体就没有效果。
这时候，我们的身体会启动「
获得性免疫反应
」，针对敌人的特点研发特效武器，虽然这个过程会花费几周的时间，但一旦研发成功，就会形成“免疫记忆”。
这就是为什么感染一种新型的病毒之后，通常要比细菌感染需要更长的康复时间。但是当我持续缺觉疲劳工作的时候，即使面对常见的流感，都会因为免疫系统的“兵力不足”，而从局部摩擦升级到全面战争，非得靠高烧不退、上吐下泻才能协助把病毒细菌杀死赶走。
点击输入图片描述（最多30字） 左边：先天免疫大家族；右边：后天免疫大家族
再拿打的流感疫苗来说，往身体里注射了灭活的流感病毒，我们的固有免疫系统当然是无法识别他，通过发烧也消灭不了它，病毒还是存在于血液和淋巴液里，于是淋巴结里的巨噬细胞和血液里的单核细胞就要想办法搬救兵了，那就是免疫细胞的三大将——T细胞、B细胞、NK细胞。
点击输入图片描述（最多30字） 从左到右：NK细胞、B细胞、T细胞
T细胞就像医院门口检查健康码的保安大叔
，面对汹涌的排队大军，它要做到忙而不乱，快速独立判断对方是敌是友，毕竟很多人拿着健康码截屏都能混入，病毒细菌有时候更加狡猾，只有经过长时间艰苦的训练，T细胞才能独当一面。
点击输入图片描述（最多30字） B细胞就像
奇门遁甲
的忍者
，当遇到无法杀灭的病毒时，它们会第一时间使出“影分身”，分裂出大量B细胞一起制造数以万计的抗体，就像手里剑一样往病毒身上发射，杀死病毒的同时，也研发出了可用于对付他们的“专门武器”，未来一旦不幸再次感染，这条生产线就会快速响应，把病毒扼杀在摇篮里。
点击输入图片描述（最多30字） NK细胞（
自然杀伤细胞
）就像个毫无感情的杀手
，它可以快速标记非自身细胞，只要发现病毒或者肿瘤细胞不是自身的，就二话不说把它们杀灭。但冲动的性格，也让它们时常“好心办坏事”，过敏反应和自身免疫性疾病的发生大多都有它的身影。
点击输入图片描述（最多30字） 这三种免疫细胞，一定程度可以反映我们身体的免疫情况。当他们的数量下降，就表示身体免疫功能有点减退了；当NK细胞过高，又能反映免疫过于亢进。
最新的研究也证实了，这三种细胞的也是日出而作日落而息，两点一线穿梭在血管和淋巴结之间。
点击输入图片描述（最多30字） 图片摘要：The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease。免疫细胞白天在血管里工作，晚上回到淋巴结里休息
如果熬夜工作熬夜运动，血液里的免疫细胞数量和活性不足，就会有更高的生病风险，同时也会影响淋巴结里免疫细胞适应性免疫反应的效率。
长时间熬夜的人群，持续缺觉的人群
，时常觉得自己容易感冒，总是过敏，可能免疫功能已经收到了影响。虽然血常规里已经可以通过外周血白细胞总数、淋巴细胞数值及比例等指标来衡量机体的免疫力。然而，这只是一种初步判断，不是准确的量化，为了更精确地评估机体的免疫力，可以通过对
外周血淋巴细胞亚群
进行检测，做出更精确的判断。
熬夜为什么会打乱免疫力？
说回熬夜和免疫力。
最新的医学研究表明，熬夜可使T细胞及NK细胞的功能显著下降。通过对动物进行睡眠剥夺，发现动物体内一系列免疫指标发生变化，从而证明睡眠不足会增加感染风险。还有一些研究结果表明，睡眠对获得性免疫反应和免疫记忆的形成至关重要。
《黄帝内经》
里提到，只有做到“法于阴阳，
和于术数
”才能 “春秋皆度百岁，而动作不衰”。持续熬夜缺觉的作息习惯绝对是有悖“天地之道”。所谓 “法于阴阳”那一定得做到日出我起，日落我息。
纵观《黄帝内经》，它不是一时一家之作，融合了几代人的心血，是中医学理论的奠基之作，无论科学性是否被验证，但不影响我努力让自己做到早睡早起，坚持了几年，我也的确发现精力比以往年轻时候更充沛了。
点击输入图片描述（最多30字） 免疫记忆及获得性免疫均在睡眠中通过免疫细胞之间的通信完成
综上所述，睡眠作为基本生理需求，充足睡眠时间的重要性毋庸置疑，对免疫系统健康的保护作用尤其要引起重视。
● 充足的睡眠时间可以降低人群受到感染的风险；
● 慢性睡眠时间不足会扰乱免疫稳态，从而可能增加几种常见免疫失调疾病(如心血管疾病、代谢疾病、
自身免疫疾病
和其他疾病)发展和加剧的风险、
神经退行性疾病
)；
如果你是熬夜党，感觉身体出现上述趋势，建议赶紧去做一个健康体检，通过TBNK检测来量化免疫功能，及时评估疾病的风险。
参考文献
[1] Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9.
[2] Hsiao YH, Chen YT, Tseng CM, Wu LA, Lin WC, Su VY, Perng DW, Chang SC, Chen YM, Chen TJ, Lee YC, Chou KT. Sleep disorders and increased risk of autoimmune diseases in individuals without sleep apnea. Sleep. 2015 Apr 1;38(4):581-6.
[3] Druzd D, Matveeva O, Ince L, Harrison U, He W, Schmal C, Herzel H, Tsang AH, Kawakami N, Leliavski A, Uhl O, Yao L, Sander LE, Chen CS, Kraus K, de Juan A, Hergenhan SM, Ehlers M, Koletzko B, Haas R, Solbach W, Oster H, Scheiermann C. Lymphocyte Circadian Clocks Control Lymph Node Trafficking and Adaptive Immune Responses. Immunity. 2017 Jan 17;46(1):120-132.
[4] Labrecque N, Cermakian N. Circadian Clocks in the Immune System. J Biol Rhythms. 2015 Aug;30(4):277-90.
[5] Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev. 2019;99(3):1325-1380.
[6] Ying Luo, Feng Wang, Ziyong Sun, et al. Combination of lymphocyte number and function in evaluating host immunity. Aging, 2019, 11(24):12685-12707.
编辑于 2023-01-02 07:43
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启明眼镜
眼镜话题下的优秀答主
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谢邀。首先我们对“连续三晚睡眠不足免疫功能低一半”这个结论提出质疑。每一个量化的科学结论，必须有足够的统计样本量和精确的数字。我们的质疑点：
1、“睡眠不足”的定义是什么？个体情况差异那么大，到底睡多久算足？个体睡眠质量差异如何纳入统计模型？个体差异带来的误差如何排除？
2、“免疫功能低一半”中，免疫功能怎么定义？个体差异如何确立定量分析？免疫功能的数值指标怎么确立？
3、下“连续三晚睡眠不足，免疫功能低一半”结论，是经过了多长时间的实测？多大的样本量？有什么权威机构确认过？
我们查询网上的相关文章，所有文章对这个结论的实际出处语焉不详，似乎已经到了不证自明的公理的程度了，不免让人感到疑惑。
我们质疑的是表述方式的不严谨，不是反对每一位医生都认可的“长期熬夜或睡眠质量不佳导致免疫力低下”常识。
第二个问题“熬夜可能导致哪些疾病？”，答案是，所有的疾病都可能。为什么？因为熬夜的确会降低免疫力，这是常识。轻则精神不振、食欲不佳、记忆力衰退等；重则内分泌紊乱、心血管疾病甚至更严重的问题。
和平时代，又有幸生活在伟大的中国，熬夜几乎都是自己作的。
作，是一样的，病，是因人而异的。
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