血糖正常值范围最新标准2022（降糖吃什么好）
高血糖，“五高”之一，严重损害健康，近年来，越来越多的人，在体检时发现血糖偏高了，若不改变生活方式，血糖长期居高不下，易诱发糖尿病等并发症。
一旦患上糖尿病，不仅需要终生吃药来控制，而且控制不当，还会导致患者的血管和神经部位出现一些病变，严重的还会导致死亡。
不过生活中大家可能对于血糖的安全标准欠缺一些认识，其实不同的年龄段，血糖的指标也是不一样的，下面我们就来看一下吧！
“血糖标准”并非固定指标，年龄不一样，标准不一样，对照自查
之前我国高血糖指南指出，人体的血糖值应该保持3.9-6.1mmol/L，不过随着时代变化以及年龄阶段不同要求，2022年血糖新标准为4.4-7.0mmol/L。
【青年人】
对于年轻人来说，由于正值壮年，所以很少会出现高血糖的情况，所以对青少年人群血糖的判断标准相对更加严格一些，空腹血糖的标准应维持在4.4~6.1mmol/L之间。餐后的血糖最好低于8.0mmol/L，糖化蛋白应尽量小于6.5%。
【成年人】
成年以后，已是家庭的顶梁柱，身上背负着生活的重担，每天还要加班，血糖标准也会发生变化。成人的空腹血糖值在6.1~7.0，那就表明身体还健康，不必为此烦忧，平时放宽心态，保持饮食规律即可。
【老年人】
人至老年，新陈代谢速度有所减慢，血糖标准较年轻人会高出一些。在检测血糖时，空腹血糖值控制在7.0~9.0，不需要过于担心，在平时只要保持饮食清淡即可。
【孕妇】
女性怀孕时，身体内激素会有异常，胰岛素可能会受到雌激素影响，继而出现代谢紊乱的情况。根据医生所言，此时空腹血糖需要控制在5.1，餐后一小时血糖低于10，才能保持孕妇身体不受影响。
高血糖饮食建议
早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉轻易转化为糊精进而易分解为萄萄糖，所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃稠点的食物。
定时定量
定时定量进餐，有助于糖尿病患者寻找自身餐后血糖变化规律，以及餐后血糖与饮食之间的关系，有利于医生对我们的药物剂量进行调整。
少吃多餐
在同等饮食量前提下，少量多餐能够显著降低低非胰岛素依赖型糖尿病患者餐后血糖的波动，有助于预防餐后高血糖及餐间低血糖的发生。
忌吃高胆固醇食品
血糖高人群由于胰岛素代谢紊乱，进而导致患者体内的脂肪代谢紊乱，使得脂肪的氧化分解不完全。糖尿病患者过量吃用高胆固醇食品，容易导致脂血症，严重的可能会导致酮中毒。
在家自测血糖常见3个常见误区
测量血糖前不洗手
有不少糖友在测血糖之前不洗手，而在这种情况下测血糖，结果大多不标准。
有关研究发现：在没有清洗的手上，连续两次采集的血液进行血糖测试，测试结果水平差异高于10%。
如果你刚刚吃完水果，手上还有水果的汁液，若没有清洗干净，测得的血糖水平会不准确，测量仪显示血糖结果会很高，因为水果的汁液都含糖，所以采血前先用肥皂或者洗衣液洗手，然后再采血，可以保证测量的结果更加准确。
测量时间随意
有部分糖友测量血糖的时间很随意，经常是想起来就测一下，这样也是不对的，很可能会导致测量结果的不准确。因此，测血糖的时间要相对固定，这样就能清楚看到血糖的变化情况，方便及时调整治疗的方案。糖友们可以根据自己的情况去选择测量的次数和时间，比如说，如果需要测空腹血糖，糖友可以在早上7点左右定时测量；如果需要测餐后血糖，从吃第一口饭开始2个小时候再测血糖；如果要测睡前血糖，糖友可以固定在睡前的一个时间测；如果需要测夜间血糖，可以把时间固定在凌晨3点左右。
只测量一次就作为结果
测量一次血糖之后就作为结果，这也是常见的误区。因为人在测量血糖的过程中很容易受到人为因素的干扰出现误差，因此最好多次测量取平均值，通过这种方式让自己的血糖更加的准确。
如果有某一个数值跟其他数值相差较大，有可能就是存在误差的。这种情况应该去掉干扰项，其他的血糖值平均之后获得准确的结果。很多人单纯测量一次作为结果，可能会存在误差。
有助于改善糖尿病的几条自查建议
控制饮食总能量，以能维持正常体重为准；将低血糖生成指数的粗粮作为日常主食的一部分；吃足量的蔬菜。
有研究表明，规律运动 8 周以上可将 2 型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低 0.66%，坚持规律运动 10 年以上的糖尿病患者发生并发症的风险显著降低。
合理地降低体重，将体重控制在正常范围，可以增加胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。
人体在压力状体下会分泌胰高血糖素和皮质醇等激素，导致血糖升高。
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